Jeder von uns hat ein anderes Bild im Kopf, wenn von Freizeit und Erholung die Rede ist. Viele denken an ein untrennbares Trio: Sonne, Meer und Strand, andere haben Berge im Kopf, möchten Weltmetropolen besuchen oder neue Speisen und Getränke kosten. Immer mehr Reisebüros konzentrieren sich darauf, neue und interessantere Angebote für alle Altersgruppen zu schaffen.

Im Fokus sind Aktivurlaube.

Wenn man den neuen Trends und Forschungen vertraut, ist es viel sinnvoller, mehrere kürze Urlaube im Jahr zu machen statt einen langen, meistens im Sommer. So haben wir die Möglichkeit, verschiedene Erfahrungen zu sammeln und wir geben auch dem Körper regelmäßig die Chance, sich zu regenerieren.

Aktiver Urlaub – Energie tanken

Kurz gesagt: ” Bei aktiver Erholung, denkt man an die Natur in Kombination mit körperlicher Aktivität.“ Wir bemühen uns, den angesammelten Stress und Toxine im Körper loszuwerden und uns nach den ausgewählten Sport- und Erholungsaktivitäten frisch und erleichtert zu fühlen.

Zu den häufigsten Aktivitäten im Sommer gehören Radfahren, Wandern oder Bergsteigen und Reiten. Im Winter sind Schifahren und Snowboarden sehr beliebt. In letzter Zeit ist auch Rafting immer beliebter geworden. Fans von Adrenalin, Abenteuer und Hedonismus entscheiden sich zunehmend für organisierte Abfahrten durch Stromschnellen mit erfahrenen Skippern. Ferner bieten Kanu oder Kajak Touren auf Flüssen, auf Seen und dem Meer ein unvergessliches Erlebnis.

Damit die Wirkung der körperlichen Aktivität auf höchstmöglichen Niveau ist, ist es sehr wichtig, die Muskulatur nach dem Sport richtig zu behandeln. Experten empfehlen, die Muskeln nach jeder Belastung zu dehnen und zu entspannen. Abgesehen davon, dass sie eine gesunde Abrundung jedes Trainings sind, sind Aktivitäten wie heiße Bäder oder leichte Massagen das richtige Rezept, für perfekte Entspannung.

Wellness- & Spa-Zentren

Natürlich gibt es auch diejenigen, die sich einfach nur entspannen möchten. Das Erste woran sie bei Entspannung denken sind Spas, Thermalwasser und Massage. Die wohltuenden und heilenden Eigenschaften von Wasser und verschiedenen Arten von Massagen sind seit jeher bekannt und werden auch heute, wo uns Stress, Hektik und Verpflichtungen täglich auf den Fersen liegen, hochgeschätzt. Wir können uns diese Art von Wellnessbehandlung auch für relativ wenig Geld gönnen, selbst wenn wir nicht in der Nähe eines Kurortes oder Hotels wohnen. Alles, was man dafür braucht, ist ein wenig Zeit und guter Wille.

Ein ruhiger Abend mit einem Lieblingsfilm oder -Buch

Wenn es um das Thema Entspannung geht, stellen sich viele von uns unter einer perfekten Entspannung einen gemütlichen Abend mit einem guten Buch oder Film, vielleicht einer Tasse Tee oder noch besser einem guten Glas Wein und einer Leckerei vor. Ein Abend, der fern von allem und jedem verbracht wird. Zusätzlich zum Lesen kann man meditieren oder Atemübungen machen. Solche Momente, die wir uns selbst widmen, schaffen eine besondere Atmosphäre und sind ideal um den Körper zu entspannen. Man darf nicht vergessen, dass das Glück in den kleinen Dingen liegt und sie sind meisten zum Greifen nah.

Immer und überall

Egal, ob Sie ein Fan von Adrenalin-Aktivitäten oder Wellness sind oder sich einfach Zeit für sich selbst nehmen möchte , das Ziel ist wahrscheinlich das gleiche – sich ein angenehmes Erlebnis zu gönnen und Kraft für zukünftige Herausforderungen zu tanken.

Leider haben wir nicht immer genug Zeit und nötige Voraussetzungen für diese Aktivitäten. Das bedeutet aber  nicht, dass wir auf ihre Vorteile verzichten sollen. Eine Möglichkeit, sich zu entspannen, ist definitiv die Massage mit elektrischen Massagegeräten, insbesondere solchen, die per Akku betrieben werden. Unsere Wahl ist immer und überall Donnerberg Akku Massagegerät. 

Sie können eine Shiatsu-Massage bequem zu Hause, auf Reisen, beim Camping, im Büro oder nach dem Sport genießen – wann und wo immer Sie möchten. Laden Sie seinen Akku auf und nehmen Sie es mit auf ein Abenteuer – Das Massagegerät mit Akku wird Ihr idealer Begleiter sein um neue Energie zu tanken! Dabei wird der Effekt immer der gleiche sein – ein Lächeln auf Ihrem Gesicht und perfekte Entspannung!

Und Sie? Wie verbringen Sie Ihre Freizeit und was entspannt Sie am meisten?

Nützliche Links:

https://www.eurotrek.ch/de/reiseziele/deutschland

https://homeoftravel.de/freizeit-aktivitaten-deutschland/

 

Nachdem wir viele Meinungen von Experten in den letzten Monaten hören und lesen konnten, haben wir uns zurecht gefragt: Bringt uns der warme Frühling die Eindämmung  des neuartigen Coronavirus Sars-CoV-2? Die These, dass höhere Temperaturen und der Frühling Abhilfe im Kampf gegen Covid-19 bringen, bleibt jedoch weiterhin umstritten. Es gibt rund um das Coronavirus und Frühling mehrere Meinungen.

Noch im Februar behaupteten Virologen weltweit, dass höhere Temperaturen die Verbreitung des neuen Coronavirus Sars-CoV-2 erschweren würden und, dass die Epidemie im Frühling ähnlich wie die saisonale Grippe deutlich abschwächen wird – das war zumindest die Hoffnung. Noch vor drei Monaten lieferte eine Studie von chinesischen Forschern vielversprechende Argumente dafür. Eine neue Analyse zeigt uns jetzt, dass diese Hoffnung trügerisch war.

Nachdem sich ein Forscherteam der Harvard University den Verlauf der Sars-CoV-2-Ausbrüche in diversen chinesischen Provinzen und in einigen anderen Gebieten analysiert hat, zeigte sich, dass sich das Virus nicht nur in trocken-kalten Regionen verbreiten könne. Selbst bei einer hohen Luftfeuchtigkeit gelang es dem Erreger sich weiterzuverbreiten. Die vielerorts in Europa exponentielle Ausbreitung des Virus gerade in den letzten zwei Monaten bestätigt die Befürchtung der 

Experten, dass der Frühling allein keine Abschwächung bringen wird. Somit besteht die Befürchtung, dass wärmeres Wetter mit feuchterer Luft, die Epidemie nicht verschwinden lassen wird.

Dies ist einer der Gründe wieso das Stichwort Verantwortung übernehmen zur neuen COVID-19 Strategie geworden ist. Wie Sie sich und Ihre Mitmenschen vor einer Infektion schützen können, lesen Sie weiter imText.

 

Schützt mich eine Gesichtsmaske vor dem Coronavirus?

 

Das Coronavirus überträgt sich über Tröpfchen, welche in erster Linie durch Husten und Niesen entstehen. Es ist also naheliegend eine Gesichtsmaske zu tragen, vor allem in der Öffentlichkeit.

Der Grund dafür: Nicht jeder Infizierte erweist typische Symptome. Oft sind sie viel zu mild oder gar nicht vorhanden. So ist man sich gar nicht bewusst, dass man das Virus in sich trägt und potentionell eine Gefahr für Menschen mit schwachem Immunsystem darstellt.

 

Ein Experiment mit Hamstern zeigt: Masken schützen vor Corona-Infektionen

• Forscher haben erstmals untersucht, wie zuverlässig Masken vor einer Infektion mit Corona schützen.
• In einem Experiment mit Hamstern erhöhte eine einfache OP-Maske den Schutz vor einer Infektion mit Corona deutlich.
• Andere Arten von Masken, etwa selbstgenähte, wurden allerdings nicht untersucht.

Die Ergebnisse wurden im Fachmagazin Clinical Infectious Diseases  veröffentlicht. Dort beschreiben die Wissenschaftler ihren Versuchsaufbau: Ein Käfig mit gesunden Hamster wurde neben einen mit infizierten Tieren gestellt. Anschließend spannten die Forscher Vlies, wie er bei OP-Masken verwendet wird, über die Käfige – und sorgten danach für einen Luftstrom, der ein Infektionsrisiko mit sich brachte.

 

Das Ergebnis: In der Studie sank das Infektionsrisiko gesunder Hamster um 75 Prozent, wenn über die Käfige infizierter Tiere Stoff gespannt war. Bestand nur bei den gesunden Tieren ein Schutz, halbierte sich das Infektionsrisiko immerhin.

Wie kann ich mich noch vor einer Ansteckung schützen?

Zum Schutz vor Viren empfehlen die WHO und das RKI vor allem eine strenge Handhygiene. Denn über unsere Hände werden am häufigsten ansteckende Infektionskrankheiten übertragen. Regelmäßiges, gründliches Händewaschen mit Wasser und Seife schützt. Was viele nicht wissen: Die Hände sollten mindestens 30 Sekunden lang gereinigt werden, damit Krankheitserreger unschädlich gemacht werden.

Weitere wichtige Hygieneregeln des RKI:

• Halten Sie beim Husten oder Niesen Abstand von anderen Personen und drehen Sie sich weg.
• Meiden Sie körperlichen Kontakt mit Personen, die Fieber, Husten und andere grippeähnliche Symptome zeigen.
• Wenn Sie Fieber, Husten und Atembeschwerden haben, suchen Sie sich frühzeitig ärztliche Hilfe.

“Diese Maßnahmen sind in Anbetracht der Grippewelle aber überall und jederzeit angeraten”, schreibt das Institut.

 

Liebe Leser, die Zeit ist überreif, das Übel an der Wurzel zu packen. Es geht um unsere Gesundheit, unsere Zukunft – und nicht zuletzt um unser Geld. Wir alle sind mitverantwortlich.

 

Was machen Sie zum Selbstschutz und zum Schutz anderer gegen das Coronavirs? Schreiben Sie uns in das Kommentarfeld!

 

Quellen:

 

https://www.spiegel.de/wissenschaft/medizin/coronavirus-masken-reduzierten-infektionsrisiko-deutlich-hamster-studie-a-39a920b4-20ab-4ea1-8bf0-5826c3730181

 

https://academic.oup.com/cid/advance-article/doi/10.1093/cid/ciaa325/5811871?searchresult=1

 

https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.02.12.20022467v1

 

https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.02.22.20025791v1

 

Das Coronavirus wirft für Menschen in Quarantäne die liebgewordene Gewohnheit einkaufen zu gehen über den Haufen: Jetzt kommen die Online-Einkäufe zum Zuge. Die Lieferdienste versprechen eine Rundum-Sorglos-Versorgung per Mausklick, eine Alternative für alle, die mehr oder weniger freiwillig zuhause bleiben wollen, um Kontakte mit anderen zu vermeiden.

Shopping rund um die Uhr

Die Vorteile des Online Shopping gehen aber über die Erreichbarkeit eines Geschäfts oder den Transport der Waren hinaus. Klar, Online Shopping ist bequem, keine Treppen, keine Barrieren, kein Stau, keine Parkplatzsuche, kein Warten an der Kasse, kein Geschiebe und Gedränge. Darüber hinaus ermöglicht das Einkaufen über das Internet aber auch das 24/7-Shopping. Die Auswahl ist vielfach grösser als im stationären Handel und mit ein paar Klicks lassen sich auch die Preise vergleichen. Während man bei Fragen in einem Geschäft auf die Hilfe des Verkaufspersonals angewiesen ist, stehen online über Produktbeschreibungen oder Feedbacks anderer Kunden viel mehr Informationen bereit.

Mobile Shopping als Wachstumstreiber

Angesichts der Tatsache, dass auch sonst immer mehr Verbraucher ihren Einkauf über das Internet tätigen und Online Shopping als Teil des E-Commerce immer mehr zur Selbstverständlichkeit wird, ist auch in den kommenden Jahren in diesem Sektor von steigenden Umsätzen auszugehen. Zusätzlich angetrieben wird das Online Shopping durch das mobile Einkaufen über Tablet oder Smartphone. Gerade zu diesen Zeiten können Menschen von dessen Vorteilen profitieren.

 

Vorsicht ist angebracht

Den Trend zum Online-Shoppen gibt es schon lange und die durch den Coronavirus verursachte Situation könnte die Entwicklung noch beschleunigen. Denn so kann man sich fast alles vor die Haustür liefern lassen. Doch dabei lauern einige Fallen, über die man stolpern kann. Da das Internet leider auch ein beliebter Tummelplatz für unseriöse Anbieter ist, sollte man vorischtig sein und die Augen offen halten. Daher lohnt es sich einiges zu hinterfragen wie: Kann man dem Anbieter trauen? (https://shoppingmall.rs/de/blog/post/erkennen-sie-fake-shops-im-internet/) Gibt es eine Rücktrittsmöglichkeit? Welche Zahlungsmöglichkeit ist sicher? Kennt man einen Anbieter beim Online-Einkauf noch nicht, gilt es die Seriosität zu prüfen. Dabei helfen das Impressumhttps://shoppingmall.rs/de/impressum und die Geschäftsbedingungenhttps://shoppingmall.rs/de/agb, die auf der Homepage des Anbieters zu finden sein müssten. Sie sollten Hinweise darauf geben, mit wem man es überhaupt zu tun hat. Fehlen diese Daten, so ist Misstrauen angesagt.

 

Zertifizierte Online-Shops

Sicherheit geben zum Beispiel auch zertifizierte Mitglieder des Onlinehandelsverbands Europas, wie die des deutschen Händlerbunds e.V. Zu den zertifizierten Einzelkriterien gehören dabei neben der Datensicherheit auch Preistransparenz, Versand und Zusatzkosten, Verfügbarkeit und Kundenservice oder das Widerrufs- und Rückgaberecht.

Online Shopping ist also nicht nur einfach bequem und schnell, auch dem Sicherheitsaspekt wird seitens der seriösen Anbieter grosse Aufmerksamkeit geschenkt. Auch wenn die Wachstumskurve in den kommenden Jahren nicht mehr so steil nach oben verlaufen wird, ist der Siegeszug des E-Commerce nicht mehr zu bremsen.

Das neue Jahr steht vor der Tür. Höchste Zeit sich gedanklich mit dem Jahreswechsel zu beschäftigen – und den guten Vorsätzen natürlich. Wir haben da ein paar Vorschläge für Sie, die wirklich sinnvoll sind und Sie echt weiterbringen.

1. Reservieren Sie ein Tag in der Woche für die Familie

Fragt man alte Menschen, was sie am meisten bereuen, dann ist es nicht zu wenig gearbeitet zu haben, sondern dass sie zu wenig Zeit mit den Menschen, die sie lieben, verbracht haben. Und das sollten wir uns schon jetzt zu Herzen nehmen, denn unsere Lieben werden nicht immer da sein. Planen Sie also jede Woche einen Tag mit Ihrer Familie ein. Laden Sie Ihre Eltern zum Mittagessen ein, fahren Sie mit Ihren Kindern in die Natur oder unternehmen Sie mit Ihren Geschwistern einen Spaziergang.

2. Reisen Sie mindestens einmal im Jahr irgendwo hin, wo Sie noch nie waren

Paris, Dublin oder Amsterdam? Wenn Sie noch nie dort gewesen sind, wird es aber höchste Zeit! Ein Wochenend-Trip im neuen Jahr an einen Ort, den Sie zuvor nie gesehen haben, sollte möglich sein. Sie werden nicht nur andere Welten, sondern auch ganz neue Seiten von sich selbst entdecken.

3. Lesen Sie mindestens ein Buch pro Monat

Sie nehmen sich immer vor, mehr zu lesen, doch finden Sie nie die Zeit dazu? Kaufen Sie sich Bücher als kleinere Taschenbuchausgaben und tragen Sie sie immer bei sich, so können Sie die paar Minuten an der Bushaltestelle oder im Nahverkehr zum Lesen nutzen.

4. Stellen Sie Ihre Ernährung um

Wenn Sie nicht gleich vollkommen auf Bio-Produkte umsteigen möchten und auch nicht regelmäßig auf dem Wochenmarkt vorbeischauen können, sollten Sie sich wenigstens bemühen, regional und saisonal zu ernähren. Das bedeutet, dass Sie sich bei der Auswahl von Obst und Gemüse auf die Produkte konzentrieren sollten, die gerade Saison haben. Es würde auch schon reichen, wenn Sie im neuen Jahr zumindest mehr drauf achten würden. So helfen Sie mit beim Erhalt unserer Umwelt, weil absurd lange Transportwege vermieden werden, Sie ernähren sich frisch und gesund – und unterstützen Ihre Region.

5. Essen Sie weniger Fleisch und tierische Produkte

Weniger Milch, Käse, Eier und vor allem Fleisch zu konsumieren, sorgt für weniger Tierleid und ist gleichzeitig ein wichtiger Beitrag zum Klimaschutz – und es kann auch gesünder für Sie sein. Eine Ernährung mit weniger tierischen Produkten, dafür aber von besserer Qualität, kann im neuen Jahr schon viel bewirken. Komplett-Verzicht muss nicht sein.

6. Machen Sie zweimal in der Woche Sport

Es müssen ja nicht immer die ganz großen Ziele sein. Anstatt sich gleich auf den nächsten Marathon oder Bikini-Wettbewerb vorzubereiten, fangen Sie doch einfach erst mal an zwei Mal in der Woche 20 Minuten Sport zu betreiben. Das können je eine Runde Joggen im Stadtpark sein, eine Yoga-Einheit zu Hause oder im nächsten Fitness-Studio, eine kleine Radtour von der Arbeit nach Hause, oder ein paar Bahnen im Schwimmbad um die Ecke.

7. Verringern Sie Stress mit Antistressmassagen

Rücken- oder Kopfschmerzen, Verspannungen im Nacken – Stress fördert diese Begleiterscheinungen und kann Sie im Alltag belasten. Denken Sie häufig, dass Ihnen eine Massage mal gut tun würde, haben jedoch kaum Zeit einen passenden Termin dafür zu finden? Dann haben wir hier den richtigen Tipp für Sie: Mit einem Nackenmassagegerät können Sie ohne Hilfe selbst Stress abbauen und Verspannungen beheben.

8. Überraschen Sie Ihren Partner mit kleinen Geschenken

Kleine Geschenke erhalten die große Liebe. Wenn Sie mit Ihrem Partner schon länger zusammen sind, kann die Romantik auf der Strecke bleiben. Höchste Zeit also, sich im neuen Jahr wieder mehr der Liebe zu widmen! Kochen Sie ihm öfter sein Lieblingsessen, öffnen Sie ab und zu eine Flasche Wein beim Abendessen oder holen Sie ihn öfter von der Arbeit ab. Kleine Gesten der Aufmerksamkeit wird Ihr Partner sehr zu schätzen wissen und sich vielleicht dafür bei Ihnen revanchieren. Den wichtigsten Menschen sollte man niemals für selbstverständlich nehmen!

9. Lernen Sie öfter „Nein“ zu sagen

Mal eben auf das Kind der Freundin aufpassen, obwohl Sie eigentlich zum Sport wollten? Oder will sie wiedereinmal Trost von Ihnen haben, nachdem Sie das 5. Mal mit Ihrem Freund Schluss gemacht hat, statt aufzuräumen? In solchen und ähnlichen Situationen sagen Sie ruhig “Nein”, wenn es Ihnen gerade nicht gut passt.

10. Hören Sie mit dem Rauchen auf

Es ist der Klassiker unter den Neujahrsvorsätzen: Endlich mit dem Rauchen aufhören. Die Schädlichkeit des Rauchens ist eines der am meist besprochenen Themen überhaupt. Deswegen möchten wir an dieser Stelle die allbekannten Erkenntnisse nicht erneut wiederholen. Eines ist klar: So gut wie jeder Raucher hat schon mal versucht mit dem Rauchen aufzuhören, die meisten jedoch vergeblich. Wenn Sie wirklich mit dem Rauchen aufhören wollen, müssen Sie vor allem Ihre innere Einstellung dazu ändern.

Halten Sie durch!

Sie werden es auf keinen Fall bereuen, mit einem Laster aufzuhören oder mit einer guten Sache anzufangen. Wichtig ist das Belohnen! Egal, ob Sie sich Ihr eigenes Ziel gesteckt oder Sie sich einen Vorsatz aus unserer Liste gewählt haben: Wenn Sie schon ein paar Monate erfolgreich sind, dann feiern Sie das – mit einem kurzen Urlaub oder einem Wellnesstag zum Beispiel. Eigenlob hilft auch beim Durchhalten der Vorsätze. Wenn Sie bewusst wahrnehmen und schätzen, was Sie bereits erreicht haben, stärken Sie sich selbst für die Zukunft.

Wir wünschen Ihnen bei Ihren gefassten Vorsätzen viel Durchhaltevermögen, ein tolles Silvester und ein frohes Neujahr!

Viele Läufer fürchten die kalte Jahreszeit. Eisige Temperaturen, gefrorener Boden und die früh einbrechende Dunkelheit nehmen ihnen den Spaß am Laufen. Doch gerade im Winter hat das Laufen viele positive Effekte. Laufen in klirrender Kälte, über den ersten Schnee oder im Herbststurm ist eine echte Herausforderung. Belohnt werden Sie mit einsamen Wegabschnitten und einer Extraportion Energie.

Damit Ihr Lauftraining im Winter nicht zur Zitterpartie wird, haben wir ein paar Tipps für Sie, wie Sie Risiken beim Joggen in der Kälte umgehen.

Laufen im Winter macht Spaß

Wer schon einmal durch eine verschneite Landschaft gelaufen ist, kennt die Faszination eines Winterlaufs. Durch die Stille zu laufen, eröffnet neue Horizonte.

Laufen im Winter macht glücklich: Die kurzen Wintertage und der damit verbundene Mangel an Sonnenlicht bewirken, dass die Produktion von Serotonin, des Gute-Laune-Hormons, auf Sparflamme läuft. Wer regelmäßig joggt, kurbelt die Serotonin-Produktion an. Das Resultat ist mehr Entspannung und bessere Laune. Auf diese Weise erhöhen Sie nicht nur Ihre Leistungsfähigkeit, sondern beugen auch Depressionen vor.

Frische Luft macht klaren Kopf: Frische Luft regt das Hormon- und Immunsystem an. Hierzulande ist es nie so kalt, dass man nicht mehr laufen könnte. Im Sommer bei schwülem Wetter und hohen Ozonwerten geht vielen Joggern die Puste aus. Bei kühleren Temperaturen hingegen können Sie nun endlich wieder tief durchatmen und effektiver laufen.

Lästige Kilos purzeln: Um sich vor Kälte zu schützen, speichert unser Körper im Winter mehr Fett. Aus diesem Grund haben wir bei kühlen Temperaturen häufig Appetit auf deftige und kalorienreiche Speisen. Damit Sie nicht mit überflüssigen Kilos ins Frühjahr starten, sollten Sie sich unbedingt regelmäßig bewegen. Und dann bleibt Ihnen auch das schlechte Gewissen beim Naschen erspart.

Bewegung (Laufen) ist ein Viren-Killer: Wenn Sie den ganzen Tag im warmen Büro hocken, riskieren Sie schnell eine Erkältung. Denn der Körper benötigt die Temperatur-Unterschiede, um seine Abwehrkräfte anzukurbeln. Gleichmäßige Bewegung an der frischen Luft stimuliert die Produktion körpereigener Abwehrstoffe und ist dazu besser geeignet als jede andere Maßnahme. Natürliche Killerzellen werden aktiviert und schützen Ihren Körper so vor Viren und Bakterien.

Laufen – ein Sport ohne Limit: Sie brauchen weder eine aufwändige Ausrüstung noch eine Hallenreservierung. Und schlechtes Wetter gibt es nicht. Laufen können Sie immer und überall. Falls Sie trotzdem Schwierigkeiten haben in den Schwung zu kommen, sollten Sie sich mit einem Freund oder einem Kollegen verabreden – so wird das Laufen bald zu Ihrer Routine.

5 Tipps für optimales Kältetraining

1. Das Aufwärmen nicht vergessen

Laufen Sie sich ausgiebig warm! Ihre Muskeln brauchen in dieser Jahreszeit schließlich etwas länger, bis sie auf die optimale Temperatur kommen. Nur ein warmer Muskel ist auch ein leistungsfähiger Muskel. Bei eisigen Temperaturen bringt man den Kreislauf und die Muskulatur am besten bereits in der warmen Stube mit ein paar Gymnastikübungen in Gange. Und beim Loslaufen gilt es langsam und dosiert zu starten. Nach dem Trainingslauf sollten Sie sich ausgiebig im Warmen dehnen. Bei ganz tiefen Minustemperaturen schützen Sie die Atemwege vor dem Austrocknen mit einem Tuch oder hochgezogenem Kragen vor dem Mund. Das Einatmen von eisiger Luft durch den offenen Mund macht die Atemwege empfänglicher für Erkältungskrankheiten. Bei Kälte ist deshalb die Atmung durch die Nase wünschenswerter: Sie sorgt für eine bessere Erwärmung der Atemluft und verzögert dadurch das Auskühlen der Atemwege.

2. Ändern Sie die Schritt-Technik

Wenn die Wege etwas rutschiger sind, sollten Sie Ihre Schritt-Technik anpassen: Machen Sie kürzere und flachere Schritte, konzentrieren Sie sich auf die Abdruck- und Landephase. Die Schritte sollten eher sanft statt kräftig sein. Achten Sie auf die Lautstärke beim Aufsetzen: Je leiser Ihre Füße aufsetzen, desto geschmeidiger, effektiver und sicherer ist Ihr Laufschritt. Im frischen Schnee hat man meist mehr Halt als auf Wegen, auf denen der Schnee schon eingestampft und vereist ist. Laufen Sie also ruhig durch den tiefen Schnee, reduzieren aber Ihre Geschwindigkeit.

3. Trinken Sie auch bei Kälte ausreichend

Im Winter ist das Durstgefühl meist geringer als im Sommer. Wir schwitzen insgesamt weniger und müssen entsprechend weniger viel trinken. Das resultiert daraus, dass unser Körper bei niedrigen Temperaturen nicht so stark heruntergekühlt werden muss. Und trotzdem verdampft Feuchtigkeit ohne dass man es spürt, und die eingeatmete Luft muss stärker befeuchtet und erwärmt werden, damit sie auf die Körpertemperatur kommt. Das Trinken sollten Sie also nicht vernachlässigen, sondern Ihrem Durstgefühl vertrauen.

4 Tragen Sie richtige Laufbekleidung

Beim Laufen wird man auch im Winter meist rasch warm, daher sollten Sie sich in Schichten kleiden und diese so wählen, dass Sie im Laufe des Joggens eventuell eine Schicht ausziehen und umbinden können. Die der Kälte am meist ausgesetzten Körperstellen wie Hände und Kopf sollten von Beginn an des Training warm bleiben. Beachten Sie: Da ein Großteil der Körperwärme über den Kopf verloren geht, sollten Sie Mütze oder Stirnband tragen, sobald das Thermometer unter fünf Grad fällt. Wichtig sind zudem ein warmer Rumpf und eine geschützte Lendenregion. Trailrunning-Schuhe mit griffiger Sohle und robustem Obermaterial sind auch für den Einsatz bei Matsch und Schnee geeignet. Bei Sonne und Schnee Sonnenschutz nicht vergessen.

5 Kein Training bei Fieber

Eine Erkältung ist eine Infektion der oberen Atemwege, oft in Kombination mit einer laufenden Nase, und/oder Husten bzw. Halsschmerzen, aber sie zieht kein Fieber nach sich. Auch die Grippe ist eine akute Infektion der Atemwege, gefolgt von zusätzlichen Symptomen wie hohes Fieber, Hals-, Glieder- und Gelenkschmerzen sowie Husten. Fieber ist die Reaktion des Körpers auf die Entzündung und der Körper braucht Zeit, um sich davon zu erholen. Daher ist bei Grippe und Fieber sportliches Training absolut tabu, und dies mindestens so lange, bis man Fieber hat.

Keine Angst vorm Laufen in der Kälte

Die Temperaturen, mit denen Sie hierzulande im Winter rechnen müssen, können Ihnen nichts anhaben. Ganz im Gegenteil: Die Temperaturunterschiede stärken das Immunsystem und fördern die Durchblutung. Die gefühlte Temperatur hängt stark von Wind und Luftfeuchtigkeit ab. An einem trockenen, windstillen Wintertag läuft es sich recht angenehmer als bei einem weniger kalten, windigen Regenwetter. An solchen Tagen schützen Sie sich mit einer Laufjacke mit Membran gegen Wind und Regen. Es ist ratsam, im Winter flexibel auf die Wetterverhältnisse zu reagieren. Starre Trainingspläne oder persönliche Zielvorgaben sind nicht sinnvoll. Bei Schneesturm ist es eben nicht möglich, Rekorde aufzustellen – na und?

Quellen und hilfreiche Links:

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Link 4

Mit dem neuen Massagegerät SportGun ist Donnerberg gerade dabei den europäischen Markt zu erobern. Hier erfahren Sie was es mit diesem Massagegerät auf sich hat und wie es auch Ihnen helfen kann, Ihre Muskelbeschwerden zu lindern.

Was ist das Besondere an SportGun?

Bei dem Massagegerät SportGun handelt es sich um eine neue Methode die Faszien zu lockern und zu entspannen. Durch schnelle, schlagende Bewegungen eines auf und ab schlagenden Aufasatzes, werden die angestrebten Areale des Körpers mit kurzen und schlagartigen Anstößen massiert. Die Sinneszellen der Haut werden dadurch angesprochen, welche durch den Reiz dafür sorgen, dass Verspannungen reduziert, Muskeln gelockert, die Gewebe-Elastizität und Flexibität positiv beeinflusst wird.

Durch Behandlung der betroffenen Körperstellen mit fokussierten und hochfrequenten Druckimpulsen, wird die Regeneration der Muskeln beschleunigt und verbessert. Die Durchblutung verschiedener kritischer Bereiche kann angeregt werden und dadurch kann eine Schmerzlinderung eintreten. Außerdem wird eine sanfte Dehnung ausgelöst, welche wiederum die Flexibilität, die Leistungsfähigkeit und die Körperreaktion verbessert.

Das herausragende an dem neuen Perkussionsmassagegerät SportGun ist, neben der großen Benutzerfreundlichkeit und dem modernen Design, seine starke Leistung. Auf der höchsten Geschwindigkeitsstufe ermöglicht es eine Behandlung des Gewebes mit sagenhaften 3500 Anschlägen pro Minute. Die dabei entstehende 10 mm Amplitude eigent sich optimal für Perkussionsmassagen des Tiefengewebes.

Die Perkussionsmassage behandelt auf energische Weise tief liegende Muskeln, fördert die Durchblutung und die Sauerstoffzufuhr an verschiedene Körperstellen, vorallem an der betreffenden Stelle. Nach einem Training auftretende Muskelschmerzen und Krämpfe werden dadurch gelindert und die Selbstheilungskräfte des Körpers gefördert.

Konkret ermöglicht SportGun den Anwendern schmerzende Stellen direkt zu behandeln. Besonders hilfreich ist das Massagegerät bei Beschwerden wie Muskelkater, Müdigkeit, Versteifungen und so weiter. Es kann sowohl die Erholungszeiten verkürzen als auch zu einer schnelleren Heilung nach Muskelverletzungen beitragen. Beim Profisport kann es Physiotherapeuten und Sportmasseure ergänzen, um Sportler auf ihr Training vorzubereiten und deren Regeneration zu beschleunigen.

Wie Sie SportGun richtig anwenden können

Es gilt einige Dinge bei der Anwendung zu beachten: Massieren Sie die zu lockernden Bereiche maximal 1 Minute lang an der gleichen Stelle, um Überreizung oder Entzündungen zu vermeiden. Bewegen Sie das Massagegerät in Muskelverlaufsrichtung auf der Haut auf und ab oder zirkulierend um die zu entspannende Körperpartie. Richten Sie das Gerät nicht direkt auf den Ausgangspunkt der Schmerzen.

Die Massage verläuft an folgende Körperpartien: die Beine, die Gesäßmuskulatur, Arme, Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur. Im Lieferumfang befinden sich sechs unterschiedliche Aufsätze. Für große weitläufige Körperflächen bieten sich die flachen Aufsätze sowie der große, runde Aufsatz an. Für die punktuelle Massage empfehlen sich die schmalen Aufsätze. Insbesondere können Sie die Perkussions-Massage alleine durchführen und benötigen dabei keine Hilfe von anderen Personen.

Das Massagegerät SportGun mit der Modellnummer SG-011 funktioniert kabellos und wird mit einem leistungsstarken Samsung-Akku betrieben. Wenn es vollständig geladen ist, beträgt die Akkulaufzeit läuft ca. 5 Stunden, je nach Schwingungsfrequenz. Sie können es also auch zum Sport mitnehmen oder in die Natur, wenn Sie ein Outdoor-Fan sind.
Für wen ist das Massagegerät SportGun geeignet?

Sportler:

• Vor dem Training unterstützt SportGun Sie beim Aufwärmen und dem Aktivieren der Muskeln.

• Während des Trainings hält es die Muskeln aktiv und fördert die Leistungsfähigkeit.

• Nach dem Training kann SportGun gegen die Ansammlung von Milchsäure wirken.

Menschen, die z.B. unter chronischen Schmerzzuständen und Funktionsstörungen im Schulterbereich oder einen Tennisarm leiden, kann die Perkussionsmassage bei der Aufbesserung und Erholung ihrer Muskelfasern helfen. Auch für diejenigen, die einfach nur ihre Muskeln entspannen oder einen Muskelkater lindern möchten, ist das Massagegerät ideal geeignet.

SportGun ist das perfekte Gerät für Sportler, Menschen, die unter Muskelschmerzen leiden, oder für diejenigen, die sich einfach in ihren eigenen vier Wänden entspannen möchten.

Unsere Knöchel sind täglich großen Belastungen ausgesetzt. Schon beim einfachen Gehen werden sie, bzw. die Sprunggelenke, strapaziert. Dank des Sprunggelenks haben wir überhaupt die Möglichkeit uns zu bewegen. Unser komplettes Körpergewicht wird beim Stehen und Gehen durch das Sprunggelenk getragen und ist somit das am stärksten belastete Gelenk unseres Körpers. Der obere Teil des Sprunggelenkes ist zuständig für das das Heben und Senken des Fußes, die Ein- und Auswärtsdrehung unseres Fußes ermöglicht der untere Teil des Gelenks.

Bei Verletzungen des Sprunggelenks in der akuten Phase spielt die Behandlung eine entscheidende Rolle, um Beschwerden wie wiederkehrende Schmerzen oder Instabilität zu vermeiden. Neben dem regelmäßigen Besuch beim Physiotherapeuten oder Artz und dem Tragen einer Sprunggelenkbandage oder -orthese, sollten Sie täglich auch selbstständig Übungen durchführen. Dadurch verbessern Sie zeitgleich Ihre Beweglichkeit und Ihre Muskelkraft und können folglich Ihr Sprunggelenk stabilisieren.

Mit ein wenig Übung können Sie Ihren Sprunggelenken wieder Kraft geben. Aus diesem Grund ist ein Übungsprogramm für das Sprunggelenk eine sinnvolle und bedeutsame Ergänzung der Therpie bei z.B. Sprunggelenksarthrose. Durch gezielte und sanfte Bewegung des Sprunggelenks kann die Versorgung des Knorpelgewebes mit Nährstoffen und die Durchblutung der Gefäße unterstützt werden.

Gleichzeitig wird Ihre Muskulatur rund um das Gelenk gestärkt, wodurch das Gelenk entlastet wird und so auch langfristig eine Linderung der Schmerzen verspricht. Sollten die Übungen zusätzliche Schmerzen verursachen, besprechen Sie mit Ihrem Arzt, ob die Übungen für Sie geeignet sind.

Um sich problemlos bewegen zu können ist es daher wichtig, für die Stärkung des Sprunggelenks zu sorgen. Treten Symptome im Fuß erst unter Belastung auf, hilft eine Behandlung in gewichtstragender Ausgangsstellung häufig mehr als in entlasteter Position.

Drei einfache Übungen, die den Fuß vor dem Umknicken schützen können

Kräftigung – Zehenstand

Schalten Sie auf der Vibrationsplatte Multiplate 3D die horizontale Vibration ein und stellen Sie sich hüftbreit auf sie drauf. Drücken Sie sich dann mit den Füßen kontrolliert nach oben, bis Sie auf den vorderen Ballen der Zehenspitzen stehen und führen Sie die Ferse dann langsam wieder zu Boden. Wiederholen Sie die Übung 15-mal.

Als Steigerung dieser Übung können Sie die Geschwindigkeit der Vibration um eine Stufe erhöhen.

Beweglichkeit – Fuß-Wippe

Schalten Sie die horizontale Vibration auf der Vibrationsplatte ein. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße so auf die Vibrationsplatte, dass sich ihre Sprunggelenke in einer senkrechten Achse unter ihren Knien befinden. Wippen Sie dann abwechselnd auf die Zehenspitzen und die Ferse. Wiederholen sie die Bewegung 15-mal.

Sie können diese Übung auch rechts und links parallel durchführen. Machen Ihre Füße die Bewegung entgegengesetzt, übt das gleichzeitig Ihre Koordination.

Stabilität – Einbeinstand

Die Vibrationsplatte schwingt erneut auf horizontaler Ebene. Stellen Sie sich mit leicht gebeugtem Knie auf ein Bein und halten Sie diese Position für ca. 30 Sekunden. Sollte Ihnen die Übung schwer fallen, halten Sie sich zu Beginn an einem stabilen Gegenstand fest. Wiederholen Sie die Übung 3-mal.

Durch ergänzende Bewegungen, beispielsweise mit dem angehobenen Bein oder den Armen, erhöhen Sie die koordinative Anforderung an Ihr Bein intensiver, was die Übung noch effektiver macht. Diese Übung ist gerade nach Bandverletzungen im Sprunggelenk wichtig, da sie nicht nur Kraft sondern auch Gleichgewicht und Koordination schult.

Quellen und hilfreiche Links:

Link 1
Link 2
Link 3
Link 4

Bei immer mehr Menschen führt bedingtes und stundenlanges Sitzen zu Fehlbelastungen der Wirbelsäule. Mit steigendem Alter nimmt die Anfälligkeit für Rückenleiden weiter zu. Zur Schmerzlinderung und zur Erhöhung der Beweglicheit kann sich speziell die Vibrationsplatte eignen. Mit ihren vielseitigen Anwendungs- und Wirkungsmöglichkeiten stellt die Vibrationsplatte ein praktisches Fitnessgerät dar.

Neben der Reduzierung schmerzhafter Symptome fördert das Gerät auch den Muskelaufbau und trägt zur Konditionssteigerung bei. Eine Vibrationsplatte eignet sich auch für Menschen mit chronischen Beschwerden und kann ebenfalls von Menschen mit Muskelschwäche zum Muskelaufbau verwendet werden.

Vibrationsplatten Training führt zur Entspannung der Rückenmuskulatur

Mit dem Vibrationstraining kann man Rückenschmerzen gezielt bekämpfen. Im therapeutischen und medizinischen Bereich kommen seitenalternierende Geräte zum Einsatz. Durch medizinische *Studien wurde festgestellt, dass die seitenalternierende Wirkungsweise bei einer Rückenproblematik am erfolgreichsten ist.

Während des Trainings wird durch die Wipp-Bewegung des Beckens eine ähnliche Körperhaltung wie beim Laufen hergestellt. Dadurch kommt es beim Anwender zu einer reflexgesteuerten und rhythmischen Muskelkontraktion, durch die sich die Muskulatur entspannt und Rückenschmerzen entgegenwirkt werden kann.

Wann ist der Einsatz von Vibrationsplatten sinnvoll?

Ein regelmäßiges Training auf der Vibrationsplatte stärkt den Rücken und fördert die Beweglichkeit der Rückenmuskulatur. Die Trainierenden sollten nicht einfach auf dem Gerät stehen, sondern ihren Körper auf der Vibrationsplatte kontrolliert bewegen. Bei den Übungen kommt man schnell ins Schwitzen. Das Vibrationstraining erreicht auch die tiefliegende Muskulatur, die beim herkömmlichen Training nicht beansprucht wird.

Der Einsatz einer Vibrationsplatte zählt heute in zahlreichen Reha-Kliniken zum festen Bestandteil einer Rückentherapie. Bei folgenden Rückenleiden ist die Verwendung der Gesundheitsplatte besonders sinnvoll:

• Skoliose
• Haltungsschäden
• Rückenschmerzen nach Verletzungen oder Unfällen
• Muskuläre Hypertonie
• Bandscheibenvorfall(außer in der Akutphase)
• Degenerative Erkrankungen der Wirbelsäule

Auch als Vorbeugung und zur Stärkung der Rückenmuskulatur lohnt sich der Einsatz der kompakten Vibrationsplatte. Durch das Training werden Bänder und Gelenke gestärkt sowie gleichzeitig Beweglichkeit und Gleichgewicht verbessert. Als positiver Nebeneffekt formen die Übungen auf der Vibrationsplatte den Körper und kurbeln die Kalorienverbrennung an.

Wer von Rückenschmerzen geplagt wird, nimmt automatisch eine Schonhaltung ein. Da die betroffenen Muskelgruppen längere Zeit nicht beansprucht werden, kann es zu Einschränkungen in der Mobilität kommen. Schmerzen im Rücken können durch Bewegung und einer gleichmäßigen Beanspruchung der Muskeln wie beim Vibrationsplattentraining gelindert werden.

Vibrationsplatten Training – einfach und wirksam

Aufgrund der seitenalternierenden Bewegung unserer Multiplate Vibrationsplatte können sich die ausgelösten reflektorischen Muskelkontraktionen bis hinauf in Ihren Rücken erstrecken. Die Seitenalternation ermöglicht es, dass sich die Muskulatur seitlich abwechselnd (alternierend) anspannen und entspannen kann.

Folgende Ziele stehen beim Vibrationstraining im Vordergrund:

• Lockerung der verspannten Muskeln
• Allmähliche Reduzierung der Rückenschmerzen
• Erhöhung der Beweglichkeit im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich
• Steigerung der Flexibilität
• Verbesserung der Körperhaltung
• Stärkung schwacher Muskelstrukturen
• Verbesserung der Mobilität, Kraft und Ausdauer

Das Vibrationstraining ist besoners schonend mit seiten-alternierender Vibration (Wipp-System), da der natürliche Bewegungsablauf nachgeahmt wird, aber die Belastung der Gelenke und gerade der Bandscheibe minimal ist.

Die Vibrationsplatte – auch für Bandscheibenleiden geeignet

Auch bei Bandscheibenleiden kann das Vibrationstraining helfen (außer in der Akutphase!). Die bindegewebigen Bandscheibenstrukturen sind eine Art Puffer zwischen den einzelnen Wirbelkörpern. Durch jahrelange Fehlbelastungen entsteht ein hoher Druck auf die Bandscheiben, der sich als Schmerz, bis hin zum Bandscheibenvorfall, äußern kann. Mit dem Vibrationstraining wird die Elastizität und Belastbarkeit der Bandscheiben gefördert. Durch die verbesserte Muskelentspannung nach einem Vibrationsplattentraining werden Rückenschmerzen wirksam und lang anhaltend gelindert.

Die regelmäßigen Bewegungen bewirken eine Hemmung der Schmerzrezeptoren. Nur bei stark ausgeprägten Rückenschmerzen sollte auf das Training vorübergehend verzichtet werden. Experten empfehlen gleichmäßige Trainingseinheiten zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Eine hohe Muskelleistung besitzt einen kräftigenden Effekt auf die Muskulatur des Rückens und eine höhere Stabilität der Wirbelsäule.

Quellen und hilfreiche Links:

Link 1
Link 2
Link 3
Link 4

An Vibrationsplatten führt nahezu kein Weg mehr vorbei. Man sieht sie oft in Fitnessstudios, Wellness- und Rehazentren und immer öfter auch im heimischen Wohnzimmer. Deren Erscheinung ist eine regelrechte Erfrischung in der Fitnessbranche. Viele Sport- und Wellnessbegeisterte aller Geschlechter und Altersgruppen haben Spaß daran gefunden richtig durchgeschüttelt zu werden. Der Grund: mit dem Vibrationstraining erzielt man maximale Trainingserfolge bei minimalem Kraft- und Zeitaufwand.

Die Vibrationsplatte Multiplate^® 3D wirkt mit drei Bewegungsmöglichkeiten (von rechts nach links, oszillierend-wippend und beides in Kombination – recht-links und wippend) auf Ihren kompletten Organismus ein. Die Muskulatur wird dabei intensiv trainiert, ohne das Sie einen sonderlichen Körpereinsatz leisten müssen. Mithilfe gewisser Übungen und Bewegungsabläufen können Sie jeweils unterschiedliche Körperregionen behandeln. Während des Trainingsverlaufs wird Ihr Körper in Vibrationen versetzt, welche den Muskelaufbau hervorrufen.

Die zwei 500 Watt Motoren sind der Kern der Multiplate^® 3D und sorgen für die Stärke der Vibration sowie für Qualität. Sie sind entscheidend bei der Ansteuerung. Es handelt sich um Wechselstrommotoren, die beste Ergebnisse liefern. Sie bringen bessere Leistung und sind ausgesprochen leise, praktisch geräuschlos. Dies ist besonder wichtig, wenn man die Platte auch zu unüblichen Tages- bzw. Nachtzeiten verwenden möchte.

Vibrationstraining – Wirkung auf die Muskulatur und Knochen

Die ausgehenden Vibrationen der Multiplate^® 3D evozieren Dehnreflexe in den Muskeln, die dafür sorgen, dass Bewegungen ausgeglichen werden. Der Vibrationsablauf löst also eine reflektorische Gegensteuerung der Muskulatur aus, wodurch die Muskeln unbewusst und konstant an- und wieder entspannt werden. Das wiederum resultiert zu einer noch höheren Beanspruchung der Muskulatur, als bei anderen Sportarten. Schnellere und effektivere Trainingsergebnisse sind Ihnen daher mithilfe der Multiplate^® 3D zugesichert. Durch die energische Muskelarbeit steigt die Energieausschüttung, wodurch die Fettverbrennung sowie der Kalorienverlust angekurbelt wird. Zusätzlich dazu fördert die Vibrationsplatte Ihre Durchblutung, Koordination und Beweglichkeit. Ein weiterer Pluspunkt der Rüttelwirkung während des Vibrationstrainings – er ist ein hilfreicher Begleiter im Kampf gegen Cellulite. 10 Minuten Training täglich auf der Vibrationsplatte reichen hier völlig aus.

Das Training mit der Vibrationsplatte Multiplate^® 3D eignet besonders gut zur Stärkung der Muskelgruppen, die das Skelett halten. Wenn diese nicht gefördert werden, können Rückenbeschwerden entstehen- von Verspannungen bis hin zu Bandscheibenvorfällen. Ein regelmäßiges Training der tiefliegenden Rückenmuskeln trägt demnach zu einer besseren Haltung bei und beugt Rückenschmerzen vor. Außer den Wirkungen auf die Muskulatur ist auch eine Auswirkung auf die Knochen nachzuweisen. Osteoporose ist zu einer Volkskrankheit geworden – mit steigender Tendenz. Lange ist bekannt, dass die Qualität und Quantität der Knochenstruktur von den Druck-und Zugkräften der knochenumgebenden Muskulatur abhängt. Die Knochendichte wird durch das Vibrationstraining erhöht.

Wieso das vertikale Vibrationssystem bei der Multiplate^® 3D nicht mit integriert ist

Beim vertikal vibrierenden System bewegt sich die Vibrationsplatte auf und ab. Der Körper versucht die Gleichgewichtsstörung in vertikaler Ebene mithilfe der Muskeln zu korrigieren. Dadurch wird an erster Stelle die Muskelkraft gefördert und die Muskeln werden trainiert. Aus diesem Grund findet man sie in vielen Fitnessstudios. Das Bestreben des Körpers bei jedem Vibrationstraining ist es den Kopf aufrecht zu erhalten. Und genau da liegt der Nachteil des vertikalen Systems – bei nicht korrekter Ausführung der Übungen werden Kopf und Wirbelsäule durch die Schwingungen stark belastet.

Nur ein Teil der Kräfte, die bei vertikalen Vibrationen entstehen, kann im oberen Sprunggelenk, im Knie und in der Hüfte gedämpft werden. Kräfte die bis dorthin nicht gedämpft sind, leiten sich weiter in die Wirbelsäule ein, von wo aus sie in den Kopf einwirken. Und das kann zu unangenehmen Irritationen führen. Viele Hersteller solcher Vibrationsplatten werben mit hohen Frequenzen über 30 Hz und mehr, obwohl die Muskelfasern bei dieser Geschwindigkeit nicht mehr entsprechend reagieren können. Die Muskel spannen sich unkontrolliert und positive koordinative Effekte werden verhindert. Auch die Rückenmuskulatur wird nicht nennenswert trainiert, da im Gegensatz zu dem Wipp-System (siehe unten) der Kippeffekt auf das Becken fehlt.

Vibrationssysteme der Vibrationsplatte Multiplate^® 3D

 

Das Wipp-Prinzip (seitenalternierende Vibration)

Bei dem sogenannten Wipp-System wird, wie der Name bereits sagt, eine wippende Bewegung erzeugt. Diese Vibration zeichnet sich dadurch aus, dass sie sich an die Bewegungen des Nutzers anpasst. Die Trainingsergebnisse können daher besonders schnell und körperschonend erreicht werden. Durch die natürliche Stimulation des Wipp-Systems arbeiten eine Vielzahl von Muskeln zusammen, um die erzwungene Bewegung auszugleichen.

Selbst bei niedrigen Frequenzen bis 15 Hz werden durch die seitenalternierende Stimulation mehr Muskelgruppen trainiert. Bei sturzgefährdeten Patienten z.B. kann die Ganzkörpervibrationstherapie nach dem Wipp-Prinzip die Physiotherapie unterstützen. Abhängig von der Reaktion des Körpers, wird die Amplitude allmählich erhöht. Als Maßstab für die Dosierung der Vibration dienen die Kräfte, die auf den Kopf einwirken. Je kleiner sie sind, desto besser. Der Trainierende sollte beim Training klar sehen und sprechen können.

Die horizontale Schwingung (von links nach rechts)

Das horizontal schwingende System mit seinen niedrigen Frequenzen hat eine durchblutungsfördernde Wirkung. Diese wiederum verbessert die Flüssigkeitsdrainage, wobei gleichzeitig eine Massagewirkung und tiefe Entspannung erreicht wird. Verspannungen, die oft durch Stress bedingt sind, können gelockert werden. Vorallem aber fördert es die Mobilität bei sturzgefährderten Patienten. Außerdem tritt nur beim Wipp- und horizontalen System eine Gleichgewichtsreaktion des Körpers ein. Für die Dosierung der Vibration ist dabei die Amplitude entscheidend.

Mit einfachen Übungen wird die Durchblutung der Gelenke gefördert und die Gelenkmuskeln werden allmählich gestärkt. Für Personen mit Mobilitätseinschränkungen, die ihren Gleichgewichtssinn und die Beweglichkeit erhalten möchten, ist das Training mit horizontalen Schwingungen ebenfalls geeignet. Die Körperhaltung wird durch die Stimulierung der Muskeln, die die Gelenke stützen, verbessert. Im Endeffekt kann die Gefahr von Verletzungen durch Stürze verringert werden. Gerade Patienten mit schlechter Koordination, schwacher Muskelleistung, Arthrose, Osteoporose und schlechter Ausdauer können von den horizontalen Schwingungen profitieren.

3D Vibration – eine Kombination aus seitenalternierender Vibration und horizontaler Schwingung

In diesem Modus vibriert die Multiplate^® 3D auf beiden Systemen, seitlich rauf-runter und links-rechts. Dadurch werden praktisch alle Muskelgruppen des Körpers aktiviert und intensiv trainiert. Die Effektivität beim Muskelaufbau und bei Verbesserung der ganzkörperlichen Kondition ist deutlich höher als bei ausschließlich einer Vibration. Bei einem gezielt durchgeführten Fitness-Training in diesem Vibrationsmodus können in fünf bis zehn Minuten bis zu 100 Kalorien verbraucht werden. Der Kalorienverbrauch hängt zusätzlich von der Geschwindigkeitsstufe und von der Dauer des Trainings ab.

Allgemeine Übungsabfolgen bewirken wie beim horizontalen und Wipp-System unter anderem die Zunahme der Muskelkraft und der Knochendichte, Schmerzbekämpfung und Vorbeugung, Entspannung der Muskulatur, Stimulation der Nerven, sowie die Steigerung der Mobilität des Körpers, nur halt etwas intensiver. Beim Training können auch koordinative Fähigkeiten im Rahmen einer Therapie z.B. nach einem Unfall trainiert werden. 

Der größte Vorteil der Multiplate^® 3D ist die Möglichkeit, zwischen 4 verschiedenen Trainingsprogrammen wählen zu können – drei voreingestellte, automatische und ein manuelles Programm. Im manuellen Modus können Sie zwischen den drei unterschiedlichen Vibrationssystemen switchen, sowie die Zeit und Intensität des Training nach Wunsch ändern. Somit können Sie aus der Trainingsroutine ein abwechslungsreiches Training machen. Für mehr Motivation können Sie von dem eingebauten Bluetooth-Lautsprecher Gebrauch machen. Sie können ihn mit Ihrem Smartphone verkoppeln und sich Ihre Lieblingsmusik während dem Training anhören.

Wenn Sie an einigen Tagen eine Massage bevorzugen, wählen Sie eine der drei Bewegungen und stellen oder setzen Sie sich auf die Platte. Wenn Sie Ihre Balance und Stärke verbessern möchten, wählen Sie die von rechts nach links Bewegung. Und wenn Sie es dann schließlich leid sind, immer die gleichen Übungen zu machen, können Sie sich selbst herausfordern, indem Sie den 3D Modus wählen. Das macht die Multiplate^® 3D zu einem perfekten Gerät für jede Altersgruppe. Die Vibrationsplatte Multiplate^® 3D garantiert ein effektives Training.

Im nächsten Blog lesen Sie: Gelenkschmerzen mit Vibrationsübungen bekämpfen.

Interessante Links:

https://www.kerstinmais.de/content/galileo.pdf
https://www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2004/heft06/Berschin.pdf

Generalisierte Angststörungen (GAS) bestimmen den Lebensalltag vieler Menschen. Die Symptome sind Reizbarkeit, Unruhe, Sorgen und Ängste. Die Krankheit hat nicht nur auf die Lebensqualität negative Auswirkungen, sie wirkt sich auch auf das Wohlbefinden der Betroffenen aus – ein ständiges Gefühl der Erschöpfung, Schlafstörungen, Verspannungen, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Krankheiten sind meistens die Folge.

Häufig liegt die Ursache in der Vergangenheit

Oft liegen die Ursachen von Angststörungen in der Vergangenheit und haben mit einem Ereignis und damit sehr stark verbundenen Gefühl zu tun, welches wir bewusst oder unbewusst verdrängt haben. Jedes Mal, wenn dieses Gefühl in uns hochsteigt, kämpfen wir dagegen an indem wir versuchen es zu unterdrücken. Wir wollen die Kontrolle nicht verlieren und bauen langsam aber sicher eine innere Mauer zwischen uns und diesem unangenehmen Gefühl auf.

Mit der Zeit gesellen sich auch noch andere negative Gefühle, wie Hoffnungslosigkeit, Resignation oder Wut dazu. Und auf einmal haben wir es nicht mehr mit einem verdrängten Gefühl zu tun, sondern mit einem ganzen Haufen von Gefühlen, die alle an das Gefühl aus der Vergangenheit gekoppelt sind. Irgendwann hält die innere Mauer nicht mehr – sie bricht ein und man bekommt eine Panikattacke oder Angstzustände, die wie aus dem Nichts über einen herfallen.

Die Angst kann auch im Nacken sitzen

Durch unsere alltägliche Sprache wird klar, dass unser Nacken die Schwachstelle unseres Körpers ist. Aus dem Volksmund wissen wir ja, dass man „Kopf und Kragen riskiert“ oder etwas einem „das Genick brechen“ kann usw. Die komplette Kommunikation zwischen unserem Gehirn und unserem Körper verläuft tatsächlich entlang unserer Wirbelsäule durch die Hirnnerven. Nur, wenn hier alles in Lot ist, fließt auch der Informationsaustausch zwischen „Körper und Geist“ ungestört.

Nackenschmerzen entstehen häufig bei einem Hals-Wirbeltrauma durch Unfälle im Haushalt, im Straßenverkehr oder beim Sport. Blutgefäße im Nacken, die durch eine falsche Bewegung eingeklemmt werden, können das Gehirn nicht mehr optimal mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgen. Die Folge sind Wahrnehmungsstörungen, Konzentrationsstörungen und Müdigkeit. Auch Reizungen der Gehirnnerven können bei so einem Unfall entstehen.

Eine ganze Reihe von Symptomen treten in so einem Fall auf. Dazu zählen unter anderem:

• Taubheitsgefühle in Armen oder Händen
• Kopfschmerzen
• Zuschwellen der Nase
• vermehrtes Auftreten von Schwindel oder Übelkeit
• häufiges Verschlucken
• Schulter- und Nackenschmerzen
• Schlafstörungen
• der Drang häufig die Blase entleeren zu müss

Wenn der Nerv für unsere Flucht-Impulse „Nervus Sympathicus“ gereizt ist, kommt es zu Symptomen, die typisch für Angstzustände sind, vor: Herzrasen, schnelle Atmung, Bluthochdruck, übermäßiges Schwitzen und Herzstolpern.

Massage als Hilfsmittel gegen Angststörugen

Forscher aus Amerika haben in einer Therapiestudie 47 Patientinnen und Patienten mit Angstzuständen gleichmäßig in einen Zeitraum von sechs Wochen zwei Mal wöchentlich mit Massage-Therapien behandelt. Zu den Massagetechniken zählten langsames, rhytmisches, kontinuierliches Streicheln, langsames, rhytmisches Kneten der darunter befindlichen Muskeln und „Tapotement“ – verschiedene Formen des perkussiven Berührens/Klopfens.

Wie vor Beginn der Studie angenommen, hatte die Massage positive Auswirkungen auf die Symptome der Angststörungen. Die Patienten gaben an einer Skala die Schwere Ihrer psychischen Ängste sowie deren körperliche Auswirkungen an. Anhand dieser Daten konnten die Wissenschaftler herausstellen, wie sich das Wohlbefinden der Patienten allmählich verbesserte.

Man schätzt, dass die Massage das Immunsystem und die Ausschüttung der Stresshormone beeinflusse, die sich bei Menschen mit Angststörungen von denen Gesunder unterscheiden. Knapp die Hälfte der Patienten mit Angststörung verwenden komplementäre oder alternative Therapien. Leider ist bisher weniger über die Wirksamkeit dieser Methoden bekannt. Es ist jedoch erwiesen, dass bei regelmäßiger Anwendung die Massage als wirkungsvolle Alternative, in Kombination mit den üblichen Therapiemaßnahmen, in Betracht gezogen werden kann.

Haben Sie Erfahrungen zu dem Thema Angststörungen gemacht? Hinterlassen Sie Ihre Meinung dazu im Kommentarfeld.

Quellen und lesenswertes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27464321
https://www.angst-verstehen.de/vegetatives-nervensystem-beruhigen/
https://www.mylife.de/gesund-leben/geist-psyche/ploetzliche-atemnot-wie-fuehlt-sich-eine-panik-attacke-19646
https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/erkrankungen/angsterkrankungen/was-sind-angsterkrankungen/

Stille bedeutet „sich in seinen eigenen Gedanken verlieren“. Allerding ist das im Leben vieler Menschen zu einem seltenen Zustand geworden. Im Büro herrscht Hektik, es klingeln die Telefone und am Abend kümmert man sich um die schreienden Kinder. Selbst zu Hause hört man zu oft den Lärm von Draußen oder den schallenden Fernseher im Wohnzimmer. Es herrscht so gut wie nie Ruhe. Wann haben Sie das letzte Mal ein paar Minuten oder sogar Stunden in absoluter Stille verbracht – alleine, ohne Beschäftigung oder digitale Unterhaltung? Auch in ihrer Freizeit ertragen mittlerweile die meisten Menschen die Stille nicht mehr. Dabei ist sie eigentlich in vielerlei Hinsicht wichtig.

Warum Menschen die Stille meiden

Früher war Stille der Normalzustand – Lärm hingegen eine Ausnahme. In der Nacht und manchmal auch tagsüber herrschte absolute Ruhe. Ab und zu hat man ein Vogel singen gehört oder ein Gewitter hat die friedliche Stille der Natur erschüttert. Heutzutage ist das genau umgekehrt. Die meisten Menschen sind von dem andauernden Geräuschpegel regelrecht gestresst. Die Betroffenen bemerken das überhaupt nicht mehr – sie haben sich an den Lärm und den Stress gewöhnt. Das traurige an der Sache ist, dass viele Menschen Stille bewusst meiden. Aber warum ist das so?

Ganz einfach: Lärm ist Ablenkung und man kommt nicht zum Nachdenken. Denn wenn sie zum Nachdenken kämen, würden viele Menschen merken, dass sie eigentlich mit ihrem Leben alles andere als glücklich sind, dass ihre Bedürfnisse zurückstellen, sie vielleicht an ihren Träumen, Wünschen und Werten vorbeileben oder sich vollkommen verloren fühlen. All diese unangenehmen Gefühle sowie Gedanken lassen sich durch ständige Beschäftigung oder eben ständigen Lärm verdrängen. Lärm ist also eine willkommene Ablenkung von der Vertiefung in sich selbst.

Wieso ist Stille so wichtig?

Stille bedeutet Urlaub für das Gehirn und damit auch für Ihren stressgeplagten Körper. Nur durch regelmäßige Ruhepausen können Sie Ihre Ressourcen wieder aufladen und wieder zu sich selbst finden. Glücklicherweise rückt die Bedeutung der Stille aktuell dank Trends wie Yoga oder Meditation wieder in den Fokus der westlichen Gesellschaft, wo sie lange Zeit in Vergessenheit geraten war. An sich mag daran nichts auszusetzen sein. Doch Stille sollte ein fester Bestandteil Ihres Lebens werden und nicht nur eine einmalige Abwechslung zur üblichen Vergnügung.

Stille wirkt sich positiv auf das Gehirn aus

Das Gehirn „wächst“ in der Stille nicht nur metaphorisch, indem mehr Hirnareale frei werden. Forscher konnten im Jahr 2013 im Rahmen ihrer Studie „Is silence golden? Effects of auditory stimuli and their absence on adult hippocampal neurogenesis“  herausfinden, dass bei täglicher Stille neue Zellen in der Gehirnregion des Hippocampus wachsen – also in dem Areal, das für das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verantwortlich ist.

Warum Stille für das Gehirn wichtig ist:

1. Stille reduziert die Stresshormone
2. Stille fördert die körperliche Gesundheit
3. Stille erlaubt Selbstreflexion
4. Stille erhöht die Auffassungsgabe
5. Stille fördert die Konzentration
6. Stille lässt das Gehirn wachsen
7. Stille macht kreativ

Tipps für mehr Stille im Alltag

Wenn Sie die Alarmsignale Ihres Körpers ignorieren, wird das früher oder später gesundheitliche Konsequenzen mit sich ziehen. Sie haben also gute Gründe dafür, mehr Ruhepausen in Ihren Alltag einzubauen. Hier ein paar Tipps dazu:

1. Schreiben Sie die Stille in Ihren Terminplaner! Besonders gestresste Menschen, die von einem Termin zum anderen jagen, sollten sich ihre Ruhezeiten fix einplanen. Die Stille ist ab sofort Bestandteil Ihrer täglichen Routine. Prüfen Sie also jeden Tag erneut, wann Sie Zeit für zehn, 15 oder 30 Minuten Ruhe haben und besetzen Sie diesen Termin in Ihrem Kalender.

2. Schalten Sie elektronische Geräte aus! Auch weniger drastische Maßnahmen können helfen, den Lärmpegel in Ihrem Alltag zu reduzieren – zum Beispiel die „Off-Taste“ an Ihren elektronischen Geräten. Schalten Sie Smartphone, Computer, Fernseher & Co am Abend bewusst aus und lesen Sie stattdessen ein Buch oder hängen Sie im Liegen einfach Ihren Gedanken nach.

3. Richten Sie sich einen Ruheraum ein! Wenn Sie ausreichend Platz in Ihrer Wohnung oder Ihrem Haus haben, richten Sie sich einen Ruheraum ein. Lassen Sie Telefon, TV & Co draußen, schließen Sie die Tür hinter sich und legen Sie mit Ihren Familienmitgliedern die klare Regel fest, dass Sie im Ruheraum nicht gestört werden dürfen.

4. Meditieren Sie! In diesem Ruheraum, oder auch in einer ruhigen Minute im Schlafzimmer können Sie regelmäßig meditieren. Schon fünf bis zehn Minuten täglich können ausreichen, um die positiven Effekte der Stille und Meditation im Alltag spüren.

5. Leben Sie unabgestimmt! Wenn Sie ohnehin lieber besonders früh oder spät aufstehen und Ihr Beruf das zulässt, leben Sie doch azyklisch. Je mehr Sie gegen den Rhythmus der Gesellschaft leben, desto ruhiger wird Ihr Alltag. Leider aber auch umso komplizierter! Ein azyklischer Lebensrhythmus sollte daher gut abgewägt und durchdacht sein.

6. Kaufen Sie sich Ohrstöpsel! Dieser simple Trick ist vor allem in der Nacht wirksam. Ohrstöpsel können dabei helfen, störende Geräusche wie das Schnarchen des Partners auszublenden und stattdessen geruhsamen Schlaf zu finden. So können Sie optimal Ihre Ressourcen aufladen und frisch in den neuen Tag starten.

7. Entspannen Sie sich im Urlaub! Zuletzt sollten Sie natürlich auch im Urlaub zur Ruhe kommen. Sie müssen nicht unbedingt an den Ballermann auf Mallorca oder nach New York, um dort Ihre freien Tage zu verbringen. Wie wäre es stattdessen mit einem ruhigen Strandabschnitt, einer Hütte in den Bergen oder einfach einem Wellnesshotel mit Ruheraum und Entspannungsmassagen?

Irgendwann werden Sie sich an die neue Stille in Ihrem Leben gewöhnen und dann wahrscheinlich auch erst bemerken, wie nervig die ständigen Geräusche und der Lärm wirklich waren.

Welchen Tipp haben Sie für mehr Ruhe im Alltag? Haben Sie als Ruhebedürftiger ein Urlaubsziel zu empfehlen? Welche positiven Effekte hat Ihnen die Stille gebracht? Wir freuen uns auf Ihre Beiträge zum Thema in den Kommentaren!

Mehr zum Thema:

https://gedankenwelt.de/was-fuenf-minuten-ruhe-in-deinem-gehirn-bewirken-koennen/
https://www.mindhelp.de/selbstreflexion-nutzen-anleitung/
https://www.zeitblueten.com/news/stille/
https://www.apa.org/monitor/2011/07-08/silence

Nachhaltigkeit ist ein Thema, welches schon immer ein fester Bestandteil unseres Unternehmens war. Wichtiger als der kurzfristige Gewinn ist uns der langfristige Ansatz, um dauerhaft erfolgreich am Markt bestehen zu bleiben.
Die Gleichwertung des sozialen Engagements, Ökonomie und Ökologie gehört zu unserer täglichen Arbeit. Aus dieser inneren Haltung heraus definieren wir das Thema Nachhaltigkeit.

Wir leben Nachhaltigkeit

Donnerberg ist nicht nur Projektentwickler, sondern entwickelt sich auch selbst weiter. Als einer der deutschen Marktführer im Vetrieb von Massagegeräten, haben wir uns bewusst für einen externen Nachhaltigkeitsbeitrag entschieden und möchten mit diesem Beitrag den Fokus auf unser Engagement im Kinderdorf e.V und der Herstellung umweltfreundlicher Produkte aufmerksam machen.

Bei Donnerberg gibt es seit vielen Jahren die schöne Tradition Weihnachtswünsche mit einem guten Zweck zu verbinden. Unsere Spendeaktion für den Kinderdorf e.V. ist bereits zum festen Bestandteil unserer Firmenphilosophie geworden. Die Idee der Grußkarten-Spendenaktion ist ganz einfach: Der Erlos aus dem Kauf der Weihnachts- und Neujahrsgrußkarten vom SOS-Kinderdorf wird für die Versorgung von Kindern, die nicht mit ihren leiblichen Eltern aufwachsen, gespendet.

Beim Kauf unserer Produkte tragen Sie zum Erhalt unserer Umwelt bei, denn wir produzieren Produkte aus zersetzbaren und recyclebaren Materialien, wie z.B. die Ökö-Tüten und Verpackungen für die Massagegeräte. Ein weiterer Vorteil sind die hochqualitativen Materialien der Artikel von Donnerberg, die einen langjährigen Gebrauch ermöglichen, so dass sie nicht nach ein, zwei Jahren entsorgt werden müssen und in den Abfall landen. Z.B. unser neues Produkt, das Massagegerät „Premium mit Akku“, verfügt über eine aufladbare und langlebige Batterie mit 800 Ladezyklen.

Mit dem Wusch zur Reduzierung der Schadstoffemissionen beizutragen, haben wir unsere Logistik an mehreren Standorten in Deutschland und Europa ausgelagert. Das bedeutet: Kürzere Routen-weniger Kraftstoffverbrauch. 

Die Ziele Donnerbergs im Bereich Nachhaltigkeit sind vielfältig:

ein schonender Umgang mit der Umwelt, Recycling, hohe Dauerhaftigkeit und lange Nutzbarkeit der Produkte, der Einsatz umwelt- und gesundheitsverträglicher Stoffe und Materialien und rationelle Verwendung von Energie. Die Umsetzung dieser Ziele bedeutet anspruchsvolle Arbeit im Detail.

Vielen unserer Maßnahmen haben unsere nachhaltigkeitsbewussten Kunden schon bemerkt und begrüßen diese herzlich. Und wir sind stehts dabei noch viele Dinge zu verbessern. Das Team von Donnerberg arbeitet kontinuierlich daran, noch nachhaltiger und ökologischer zu wirtschaften.

Wir setzen alles daran, die Umwelt mit unserer Tätigkeit so wenig wie möglich zu belasten und einen positiven Beitrag vor Ort zu leisten. Sämtliche unserer Nachhaltigkeitsinitiativen bauen auf unserem Plan zur Erhaltung einer gesunden und sozial gerechten Gesellschaft auf: faires Geschäft, gesunder Planet, bessere Gemeinschaft.

Wie entstand der Begriff Nachhaltigkeit?

Nachhaltigkeit bedeutet im ursprünglichen Wortsinn „über längere Zeit haltende Wirkung“. Diese Definition wurzelt im forstwirtschaftlichen Denken und wurde erstmals in der deutschen Sprache im Sinne eines „langfristig angelegten verantwortungsbewussten Umgangs mit einer Ressourcen” ist bei Hans Carl von Carlowitz 1713 in seinem Werk „Silvicultura oeconomica“ verwendet.“

Die „nachhaltige Bewirtschaftung der Wälder“ verhindert das übertriebene Abholzen und gewährleistet die natürliche Regeneration des Waldes, denn es wird immer nur so viel Holz den Wäldern entnommen, wie nachwachsen kann.
Ursprünglich als „sustainable yield – nachhaltiger Ertrag“, kam der Begriff als „Sustainability“ in den 1970er Jahren durch die Ökologiebewegung wieder zurück nach Deutschland.

Längst hat die „Nachhaltigkeit“ die Forstwirtschaft überholt und findet sich heutzutage in vielen anderen Lebensbereichen.

Wie Sie Nachhaltigkeit in Ihr Alltag einbringen können

Tragen Sie dazu bei, unser Ökosystem zum Wohl unserer Kinder und zukünftiger Generationen lebenswert zu erhalten. Dabei ist es wichtig, dass Sie sich bewusst machen, was zu einem nachhaltigen Lebensstil gehört. Neben ökologischen Aspekten wie die Reduktion des CO2-Ausstoßes und der Erhalt natürlicher Ressourcen sind auch die sozialen Werte wie der faire Handel und die Einhaltung sozialer Standards in der Herstellung. Auch auf die Umwelt beeinflussende Faktoren gilt es zu beachten. Dazu zählen Effizienz, Sinn, Lebensdauer und Regionalität eines Produktes.

UN Agenda 2030 für Nachhaltige Entwicklung

Jeder von uns kann durch sein eigenes Handeln, sich für einen nachhaltigen Lebensstil entscheiden:

Einkauf

• Einkauf von gebrauchten Waren: z.B. in Second-Hand-Shops und bei Tauschbörsen
• Bei Geräten immer die höchste Energieeffizienzklasse wählen
• Ökotextilien aus fairem Handel
• Ökologische Reinigungsmittel
• Verzicht auf unnötige Produkte wie Duftsprays
• Verpackungsarme (oder mit ökologischer Verpackung) Produkte wählen
• Langlebige Artikel kaufen
• Wiederverwendbare Taschen aus Stoff oder Papier statt die aus Plastik

Ernährung

• Bioprodukte aus der Region wählen
• Lebensmittel mit dem Fairtrade-Gütesiegel kaufen

Entsorgung

• Lebensmittel im Müll vermeiden
• Reste zu kreativen Gerichten verkochen
• Mehrweg statt Einweg
• Ökologische Getränke bevorzugen wie Leitungswasser, regionale Obst- und Gemüsesäfte
• Abfälle vermeiden
• Müll trennen

Energie

• Durch Wärmedämmung Energie sparen
• Niedrige Waschtemperaturen bei Geschirrspüler und Waschmaschine wählen
• Stromfresser nicht verwenden
• Geräte bei Nichtgebrauch ausschalten, Stand-By-Betrieb vermeiden

Transport

• Kurze Wege zu Fuß oder mit dem Rad
• Auf öffentliche Verkehrsmittel umsteigen
• Autos mit geringem Treibstoffverbrauch oder alternativen Antrieben kaufen

Arbeitsplatz

• Laptops nutzen, sie haben einen geringeren Stromverbrauch als PCs
• Papier sparen: doppelseitig ausdrucken in Schwarz-Weiß anstatt in Farbe
• Recycling-Papier verwenden

Nachhaltig in eine bessere Zukunft

Die größte Herausforderung für die Zukunft ist es bestehende Konsum- und Produktionsmuster so zu verändern, dass auch für zukünftige Generationen ein menschenwürdiges Leben ermöglicht wird.

Wie tragen Sie dazu bei aus unserem Planeten einen besseren Ort zu schaffen? Schreiben Sie uns!

Links:
https://www.di-no.eu/startseite.html
https://meereslauschen.com/artikel/12-einfache-tipps-fuer-mehr-nachhaltigkeit-im-alltag/
https://de.serlo.org/nachhaltigkeit/globaler-wandel/nachhaltigkeit-alltag
https://einzelhandel.de/publikationen-hde/buchtipps/4835-nachhaltigkeit-im-handel
https://www.sos-kinderdorf.de/portal

The joy of Missing Out (Akronym JOMO) beschreibt eine Art der Freude, die beim Unterbrechen der Verbindungen von digitalen Technologien, wie Smartphone, Computer etc. auftritt. Das Gegenteil „FOMO“ bezeichnet die Angst davor etwas zu verpassen, ist man nicht mit dem Netz verbunden.

Die Generation der sogenannten

„Millennials“ und „Generation Z“ sind bekanntlich mit dem Smartphone verwachsen und verbringen mindestens den halben Tag in den sozialen Netzwerken, vorallem auf Instagram, Snapchat, Facebook und Twitter – mit weitreichenden Folgen, wie im vergangenen Jahr immer wieder von tech-kritischen Kreisen herausgearbeitet wurden.

FOMO: ein Zeitgeist-Phänomen

Das Zeitgeistphänomen der rastlosen Teenager bis Mittdreißiger wird als FOMO beschrieben – “Fear of missing out “, zu deutsch: Angst, etwas zu verpassen. Das Phänomen beschreibt “die zwanghafte Sorge, eine soziale Interaktion, eine ungewöhnliche Erfahrung oder ein anderes befriedigendes Ereignis zu verpassen und nicht mehr auf dem Laufenden zu bleiben”, definiert Wikipedia FOMO, das längst zum Synonym des ziellosen Herumbrowsens im News Feed in den sozialen Medien geworden ist (um bloß keinen wichtigen Beitrag zu verpassen). Kein Wunder, dass man bei all dem virtuellen Gesuche am Ende sein reales Leben verpasst.

Der neue Trend gegen Socialmedia-Sucht

Fast jeden Sommer erhofft man sich im Geheimen, dass genau dieser Sommer, der beste des Lebens wird. Und natürlich will man dabei das pralle Leben am Strand Instagram-gerecht festhalten. Vielleicht könnte das jedoch die schönste Zeit des Jahres zunichtemachen. Der Trend diesen Sommers lautet nämlich “JOMO”, das soll New York Times festgestellt haben. JOMO ist der jüngere, gutmütige Bruder von FOMO und steht für “Joy of missing out”, zu deutsch: die Freude, etwas zu verpassen.

JOMO „the Joy Of Missing Out“- der Gegenentwurf zu FOMO

Goodbye FOMO! Her mit dem Gegenentwurf, der die Internet- und Smartphonesüchtigen von ihrer Abhängigkeit befreit! Selbst die großen Techgiganten wie Apple haben in den vergangenen Monaten Initiativen und neue Features (z.b. Screen Time) vorgestellt, um den Umgang mit ihren Geräten und Applikationen bewusster zu gestalten.

Das Smartphone des öfteren im Flugmodus zu lassen, oder am besten es einfach zu Hause zu lassen – nicht um es zu verteufeln, sondern einfach mal um der Ruhe willen und um die schönen Momente in vollen Zügen genießen zu können, ohne dabei von piependen Mitteilungen aus dem Smartphone gestört zu werden – das bedeutet JOMO.

Vor allem bedeutet es, nicht mehr jedem Trend hinterherlaufen zu müssen, nicht mehr das Mittelmeer, Paris und Barcelona in 14 Tagen durchzureisen, sondern auch zufrieden in München auf dem Balkon und dem Lieblingsgetränk in der Hand die Sommerabende zu genießen. Eine schöne Sommerzeit wünschen wir Ihnen!

Falls Sie Erfahrungen zu dem Thema gemacht haben, schreiben Sie uns doch darüber!

Mehr Interessantes finden Sie unter:

https://www.wholelifechallenge.com/fomo-vs-jomo-how-to-embrace-the-joy-of-missing-out/
https://www.aargauerzeitung.ch/leben/gesundheit/fomo-die-staendige-angst-etwas-zu-verpassen-127239713
https://www.stern.de/neon/herz/psyche-gesundheit/millennial-krankheit-fomo–die-angst–etwas-zu-verpassen-8000440.html

Kleopatra – Ihr Anblick war so bezaubernd, dass selbst der kälteste Frauenfeind ihr nicht widerstehen konnte. Ihre Schönheit verdankte Kleopatra aber nicht nur der Mutter Natur, auch Esels– und Stutenmilch, Lippenstift, Kajal und Lidschatten halfen nach.

Wir sind Kleopatras Schönheitsritualen auf die Spur gekommen und möchten Ihnen zeigen, wie Sie auch davon profitieren können. Die Tipps der Kleopatra können auch Sie ganz einfach in Ihre tägliche Beauty-Routine aufnehmen. Und das Beste daran: Sie sind absolut natürlich und überaus günstig!

Make-Up für alle

Noch vor dem Bau der ersten Pyramiden gab es in Ägypten eine hoch entwickelte Kosmetikindustrie, um dem geistigen und rituellen Lebensstil gerecht zu werden. Körperliche Reinheit und Hygiene war den Ägyptern sehr wichtig. Sogar das einfache Volk war zu der Körperpflege verpflichtet. Tägliches Waschen und Eincremen zur Desinfektion und als Schutz vor der Sonne war also ein Muss.

Auch Schönheitskosmetik war mit eingeschlossen. Kajal, Lidschatten, Lippenstift und Rouge gab man im alten Ägypten eine große Bedeutung. Selbst Männer trugen regelmäßig Make-up, teilweise sogar intensiver als ihre Frauen. Das Schminken hatte überwiegend hygienische und medizinische Gründe und diente zum Schutz vor Insekten, Sandreiz und der straken Sonneneinstrahlung.

Der kosmetische Effekt blieb dabei natürlich niemandem verborgen, so wurde Make-up auch einfach um der Schönheit willen getragen.

Honigmaske für Haut und Haar

Mit Honigmasken spendete Kleopatra Ihrem Gesicht tägliche Feuchtigkeit. Honig gibt der Haut wertvolle Biostoffe, Vitamine und Mineralien. Bis heute noch setzen Frauen aus Ägypten auf lauwarmen Honig als Feuchtigkeitsspender fürs Gesicht. Eine Honig-Maske macht spröde Gesichtshaut wieder weich.

Den Lippen verleiht sie neue Elastizität. Dafür verteilen Sie drei Esslöffel Honig auf Ihrem Gesicht. 15 Minuten lassen Sie es einziehen und waschen es danach mit warmen Wasser wieder ab. Auch eine Honig-Quark-Maske spendet der Haut viel Feuchtigkeit und lässt sie frisch aussehen. Für die Haare bietet sich eine Haarmaske an: Mischen Sie zwei Esslöffel Honig mit einem Eigelb und 100 ml Olivenöl zusammen. Tragen Sie diese Maske auf die Haare auf und spülen sie nach zehn Minuten gründlich aus.

Milchbad für samtweiche Haut

Kleopatra hatte ihre makellose, weiche Haut angeblich Bädern in frischer Eselsmilch zu verdanken. Da die meisten Menschen heutzutage keinen Esel zur Hand haben, kann man auch einfach auf Kuhmilch zurückgreifen. Die Milch gleicht den pH-Wert der Haut auch gut aus und die Mineralien und Vitamine unterstützen bei ihrer Regeneration.

Für ein Milchbad geben Sie ein bis zwei Liter Vollmilch (3,5 % Fett) in das Badewasser. Ihre Haut wird nach dem Entspannungsbad weicher und geschmeidiger. In das Milchbad für Ihre Hände geben Sie zwei Tassen Milch und zwei Esslöffel Olivenöl in eine Schale. Weichen Sie Ihre Hände ca. zehn Minuten darin ein.

Die Halawa Paste – orientalische Haarentfernung

Genauso wie heute, galt auch im alten Ägypten glatte und zarte Haut ohne Behaarung als hygienisch und schön. Für die Haarentfernung wurde eine Paste aus Zucker, Zitronensaft und Pflanzenöl benutzt. Vor dem Auftragen der Paste sollte die Haut trocken und fettfrei sein. Tragen Sie die Paste mit einem Löffelrücken auf und drücken sie mit einem Baumwolltuch an die Haut.

Mit einem Ruck entgegen der Haarwachsrichtung ziehen Sie das Tuch wieder ab. Die Halawa Paste ist äußerst verträglich für die Haut, da sie nur aus natürlichen Elementen besteht. Daher ist sie auch für die Enthaarung der Bikini-Zone und der Achseln sehr gut geeignet.

Die Kleopatra Bauchmassage

Im alten Ägypten galt der Bauch als Zentrum des Lebens. Der ägyptische Bauchtanz wird heute noch als Ausdruck selbstbewusster Sinnlichkeit hoch geschätzt. Die Massage gibt es schon seit der ägyptischen Mythologie und hat bis heute nichts von ihrer Faszination verloren. Vor allem ist sie bei Frauen sehr beliebt.

Eingeleitet wird die Kleopatra-Massage durch einen angenehmen warmen Wickel und eine kurze Ganzkörpermassage zur Entspannung. Rollen, Klopftechniken, Kreisen und ruhige Griffe erzeugen Wärme und regen die Lebensenergie an. Innere Ruhe und Harmonie breiten sich durch den Körper aus und lösen Verspannungen und Nervosität. Die Durchblutung der inneren Organe wird aktiviert und die Bauchreflexzonen werden stimuliert.

Zeit für eine Massage – Zeit für sich selbst!

Mehr lesenswertes zu de Thema finden Sie unter:

https://www.geo.de/geolino/mensch/9119-rtkl-aegypten-kleopatra-leben-einer-herrscherin

http://www.laborundmore.com/archive/495090/Schoenheit-und-Kosmetik-im-alten-Aegypten.html

https://www.vital.de/gesundheit/darmgesundheit/artikel/bauchmassage

Wellness für Zuhause ist eine hervorragende Alternative zu teuren Spa-Einrichtungen, wenn Sie Ihrem Körper und Geist etwas Gutes tun möchten, ohne dabei Ihr Haus verlassen zu müssen. 

Machen Sie aus Ihrer Badewanne, Ihre persönliche Wellnessoase. Warmes Wasser mit duftenden Ölen, Schaum und Masken wird Sie entspannen und glücklich machen.

Aufgrund von immer größerem Zeitmangel haben viele gestresste Menschen keine Zeit für einen Wellnessurlaub, und oft sind solche Kurztripps schlicht zu teuer.

Wellness kann aber auch günstig und einfach gestalltet werden. Investieren Sie in Duftkerzen und Badeschaum und zaubern Sie sich Ihr eigenes, kleines Spa-Center zuhause.

Unsere 5 Tipps für Ihr Wellness für Zuhause:

• Nehmen Sie sich ein Vollbad. Es befreit Sie von Stress, Verspannungen und schlechter Laune. Das warme Wasser bereitet Sie am Abend für einen ruhigen Schlaf vor. Aber Vorsicht! – schon nach 20 Minuten entzieht das Wasser der Haut ihre eigene Feuchtigkeit. Länger sollte das Entspannungsbad nicht dauern.

• Geben Sie in das Badewasser pflegende und fettende Badezusätze ein, damit Ihre Haut nicht zu sehr austrocknet. Noch besser ist es, wenn sie angenehm duften! Düfte wirken auf das limbische System im Gehirn und sorgen für Wohlbefinden. Z.B. Vanillearoma setzt im Körper Glückshormone frei. Wenn Sie ätherische Öle bevorzugen, geben Sie einige Tropfen in die Wanne. So wirken die Stoffe über die Hautporen noch intensiver.

• Schaumbälle, die das Wasser leicht verfärben, sind wünschenswert, denn auch die Farbe im Badewasser soll die Psyche beeinflussen: Grün sorgt für Harmonie und Entspannung, Gelb spendet Wärme, Orange Energie und Blau vitalisiert wie eine frische Briese.

• Die Zeit in der Badewanne können Sie für ein Peeling und Gesichts- oder Haarmaske nutzen. Abgestorbene Hautzellen lassen sich im Wasser leichter entfernen und in der Wärme ziehen die Pflegestoffe besser in die Haut ein.

• Je nach Hauttyp cremen Sie sich nach dem Bad ausgiebig mit einer Bodylotion, Körpercreme oder Öl ein. Öle und fetthaltige Cremes haben den Vorteil, dass Sie sich massieren und dadurch zusätzlich entspannen können. Natürliche Pflanzenöle sind reich an ungesättigten Fettsäuren und schließen Feuchtigkeit ein – optimal für trockene Haut!

Sie sind nach dem Wohlfühlbad immer noch nicht entspannt?

Gönnen Sie sich eine Fußmassage – Mit Ihren Fingerspitzen kreisen Sie mit leichtem Druck über die Rückenseite Ihrer Füße. Nehmen Sie sich dann mit den Händen die Sohle vor und von der Ferse bis hin zu den Zehenspitzen üben Sie mit Ihren Fingern leichten Druck aus. Zum Schluss massieren Sie nacheinander jeden Zeh – herrlich!

Nehmen Sie sich 15 Minuten Zeit für eine Nackenmassage – Geben Sie ein paar Tropfen Aromaöl auf Ihre Schläfen und massieren Sie Ihren Nacken mit kleinen kreisenden Bewegungen bis hin zum Haaransatz. Atmen Sie dabei tief durch. Mit Nackenmassagegeräten können Sie ohne Kraftaufwand Ihren Nacken, sowie andere Körperregionen massieren. Für Tiefenentspannung suchen Sie sich ein Massagegerät mit Infrarotwärme aus.

Schalten Sie das Smartphone und den Computer aus und machen Sie lieber entspannende Musik an. Versuchen Sie an Ihrem Wellnesstag 24 Stunden offline zu sein. Egal wie sehr Sie denken, etwas zu verpassen, es wird Sie am Ende nur befreien.

Falls Sie Tipps für unsere Leser haben, wie man sein Heim in ein Wellnessparadies umwandeln kann, freuen wir uns auf Ihre Nachricht!

Hilfreiche Artikel finden Sie unter folgende Links:

https://www.gesundheit.de/wellness/entspannung/sauna-und-wellness-oasen/wellness-zu-hause
https://www.nachhaltigleben.ch/kosmetik/selbermachen/wellness-zuhause-natuerliche-rezepte-tipps-von-kopf-bis-fuss-3381
https://www.rundumgesund.de/lifestyle/wellness/entspannungsbad-rezept/

Der Drang nach Veränderung wird von vielen Menschen aus Angst unterdrückt. Der Weg, wie sich ihr Leben verändern könnte, steht Ihnen klar vor Augen und beängstigt sie gleichzeitig. Zählen Sie auch zu den Menschen, die am liebsten alles verändern würden? Anderer Job, eine glückliche Beziehung, mehr Sport, mehr freie Zeit, positives Denken…

Trotzt aller Unzufriedenheit schaffen die meisten Menschen es nicht aus Ihrem so vertrauten Alltag auszureißen, denn es ist ja so gemütlich und Veränderungen machen so sehr Angst. Wir zeigen Ihnen wie Sie Ihrem Leben eine neue Richtung geben und wie Sie um die Hürden der Veränderungen am geschicktesten umher kommen. Aber Vorsicht! Dieser Artikel kann Ihr Leben verändern. Lesen Sie ihn nur wenn Sie wirklich glücklicher und zufriedener werden möchten.

Unzufriedenheit ist wie Unkraut

Es breitet sich mit der Zeit immer mehr aus und es wird immer schwieriger den Garten wieder rein zu halten. Genauso sieht es mit Ihrem Leben auch aus. Je länger Sie in Ihrer Unzufriedenheit beharren, gewöhnen Sie sich so sehr daran, dass Ihnen nicht einmal zu Sinne kommt, etwas in Ihrem Leben zu ändern, damit Sie sich besser fühlen.

Anfangs ist es vielleicht nur der Job, der unzufrieden macht. Wenn Sie jeden Abend genervt und ohne Energie nach Hause kommen, leidet auch Ihre Beziehung, Familie, Freizeit und Gesundheit langsam daran. Damit Sie nicht den Wunsch bekommen alles hinzuschmeißen, auszuwandern und nochmal von vorne anzufangen, sollten Sie rechtzeitig die Bereiche Ihres Lebens verändern, die Sie unglücklich machen.

Warum fallen Ihnen Veränderungen so schwer?

Die wenigsten Menschen ändern wirklich was an Ihrem Leben wenn sie unzufrieden werden. Dafür gibt es zwei Hauptgründe: Gewohnheit und Angst. Gewohnheit ist eben sehr bequem und fordert keine Anstrengung. Angst bekommt man bei dem Gedanken die Komfortzone zu verlassen. Das kann nämlich anstrengend werden und man fragt sich, ob die Belohnung dafür auch ausfallen könnte. Man bekommt ja nicht immer das im Leben, was man will. Oder doch?

Unzufriedenheit ist in so einem Zustand nicht ausreichend, um die Gewohnheiten zu brechen und die Ängste zu bewältigen. Erst wenn der Leidensdruck körperlich und psychisch unerträglich wird, sind Sie wirklich bereit für eine Veränderung. Unzufriedenheit allein bringt Sie nicht in Aktion, im Gegenteil – Sie werden wahrscheinlich jammernd in Antrieblosigkeit verfallen.

Es liegt jetzt an Ihnen, ob Sie warten möchten bis der große Schmerz Ihre Veränderung erzwingt, oder ob Sie den folgenden Tipps folgen möchten um JETZT Ihr Leben zu verändern.

Fünf Anleitungen wie Sie Ihr Leben verändern

Der Prozess ist immer der gleiche, egal ob Sie Ihren Job, Ihre Beziehung, Ihre Gesundheit oder Ihre Persönlichkeit ändern möchten, diese Anleitung können Sie auf alles anwenden.

1. Selbsterkenntnis ist der erste Schritt zur Entscheidung

Zunächst müssen Sie sich eingestehen in welchen Lebensbereichen Sie unzufrieden sind. Hören Sie auf, sich Ihren Job, Ihre Beziehung und was auch immer schönzureden. Warten Sie auch nicht auf Veränderungen von außen – in der Gesellschaft, bei Ihrem Partner oder in Ihrem Arbeitsumfeld. Übernehmen Sie die Selbstverantwortung. Treffen Sie die Entscheidung jetzt die Veränderung anzupacken.

2. Womit anfangen

Schön, dass Sie sich entschieden haben Ihr Leben zu verändern. Wenn Sie wissen, was Sie glücklich macht und was Sie nicht mehr wollen, ist das schonmal gut für den Anfang. Überlegen Sie was Sie stattdessen im Leben lieber hätten. Jetzt müssen Sie das Ziel festlegen.

3. Mentale Motivation mal anders

Machen Sie sich klar, warum Sie Ihr Leben verändern möchten. Viele Menschen lassen diesen wichtigen Punkt aus und scheitern so. Bestimmt kennen Sie Beispiele von Menschen, die Ihren Lebensstil erst nach einem Herzanfall geändert haben. Lassen Sie es erst gar nicht soweit kommen. Simulieren Sie den schlimmsten Fall und holen Sie sich damit die nötige Motivation.

Schließen Sie Ihre Augen und denken Sie an das Thema, das Sie ändern möchten. Stellen Sie sich vor, wie es weitergehen wird, wenn Sie nichts verändern. Wie sieht Ihr Leben in 10 Jahren aus? Verspüren Sie Leid und Druck während dieser Vorstellung?

Stellen Sie sich nun vor, wie Ihr Leben aussehen wird, wenn Sie jetzt anfangen würden es zu verändern. Sie müssen es sich intensiv, bildlich und gefühlsmäßig darstellen, als würde es bereits stattfinden. Wie toll es sich anfühlt! Diese Mentalübung machen Sie am besten jeden Tag. Sie dauert nur ein paar Minuten, hat aber sehr positiven Einfluss auf Ihren Veränderungsprozess.

4. Kleine Schritte – große Erfolge

Bis zu diesem Schritt, sollten Sie schon wissen, was Sie verändern möchten und wieso das für Sie so wichtig ist. Zu hohe Ziele, die man in kürzester Zeit erreichen möchte, bringen nur Frustration mit sich. Selbstzweifel und Minderwertigkeitsgefühle sind dann die Folge. Nicht umsonst sagt das Sprichwort auch: “In der Geduld liegt die Kraft”. Nehmen Sie sich deshalb nur einen Lebensbereich vor, den Sie verändern möchten.

Gehen Sie dann mit kleinen Schritten auf das Ziel zu: Teilen Sie das große Ziel in möglichst kleine Tagesziele auf. Machen Sie sich einen Monatsplan mit den Tageszielen. Tragen Sie jeden Tag ein, was Sie heute und morgen tun können, um Ihrem Ziel ein Stückchen näher zu kommen. Nach einem Monat können Sie die Schritte größer machen oder ein zweites Ziel dazu nehmen.

5. Der Vorher-Nacher Vergleich

Schreiben Sie sich zu Beginn der Veränderung auf, wo Sie im Moment stehen und was Sie in Zukunft erreichen möchten. Zum Beispiel: „Ich bin zu schüchtern, um die Person, die mir gefällt zum Essen einzuladen. In einem Moment will ich die Person fragen was Ihr Lieblingsgericht ist und sie ins Restaurant einladen.“

Schauen Sie sich in einem Monat Ihre Notizen an. Vielleicht haben sie die Person noch nicht zum Essen eingeladen, aber mit der Frage über ihr Lieblingsgericht, sind Sie dem Date schon ein Schritt näher und Sie können auf die Frage irgendwann mal zurückgreifen. Das ist schon eine erreichte Veränderung auf die Sie stolz sein können!

Die Anleitungen nochmal zusammengefasst:

1. Machen Sie sich klar, welche Aspekte im Leben Sie unzufrieden machen und was Sie daran ändern möchten.

2. Denken Sie an das Ziel, das Sie erreichen möchten.

3. Stellen Sie sich Ihr Leben vor, wie es aussehen wird, wenn Sie nichts daran ändern und wie es sich anfühlen wird nach der gewünschten Veränderung.

4. Verändern Sie Ihr Leben schrittweise.

5. Schauen Sie regelmäßig zurück und vergleichen Sie wie viel Sie bereits erreicht haben.

Haben Sie vielleicht Tipps und Anregungen zu dem Thema? Dann schreiben Sie uns doch!

Hilfreiche Informationen finden Sie auch unter:

https://lebensfreude-gestalten.de/leben-veraendern-jetzt/
https://www.gedankenpower.com/an-menschen-die-ihr-leben-veraendern-wollen/
https://www.gluecksdetektiv.de/leben-aendern-leicht-gemacht/

Sommer-Detox ist eine perfekte Entgiftungs-Kur für diejenigen, die es in diesem Jahr bis jetzt versäumt haben, sich ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit zu widmen. Das neue Jahr ist schon zur Hälfte vorbei und du musstes merken, dass du dich an deine vielversprechenden Vorsätze nicht gehalten hast? Du brauchst kein schlechtes Gewissen zu haben, denn der Sommer ist die perfekte Zeit um frisch durchzustarten.

Das sonnige Wetter, das uns mit dem Glückshormon Vitamin D versorgt, hilft dir dabei das Problem mit Spaß und Leichtigkeit anzupacken. Diese Tipps für dein Detox-Programm werden dir dabei helfen, deine Wellness-Routine auf Vordermann zu bringen und mit noch mehr Energie und Lebhaftigkeit den Sommer zu genießen.

Leckerer Smoothie für einen frischen Start in den Tag

Lass einfach zuckerhaltige Produkte wie Müsli beiseite und bereite dir stattdessen einen gesunden Smoothie mit schmackhaftem Obst. Fülle deinen Mixer z.B. mit leckeren, sättigenden Bananen. Sie sind besonders reich an Kalium und anderen lebenswichtigen Mineralien wie Magnesium und Phosphor.

Hinzugeben kannst du entzündungshemmende Ananas sowie weitere Zutaten (z.B. Joghurt ohne Zucker, Mandelmilch, Chiasamen und Nüsse). Somit erhälst du einen wahren Energie-Boost, der dir hilft, deine volle To-Do-Liste mit Leichtigkeit abzuarbeiten. Mixe deine Mischungen lieber selbst, anstatt welche zu kaufen. Fertigprodukte sind meistens richtige Zuckerbomben.

Genügend Wasser trinken ist sehr wichtig

Vor allem wenn die Temperatur steigt, ist es enorm wichtig genügend Wasser zu sich zu nehmen. Oft vergessen wir das während dem alltäglichen Stress. Um den Entgiftungsprozess in Gang zu setzen, trinke gleich nach dem Aufstehen ein Glas lauwarmes Wasser mit einem Schuss Zitrone.

Verzichte auf Kaffee und koffeinhaltige Getränke wann immer du kannst. Trinke lieber stattdessen Wasser oder gekühlten Tee. Du kannst auch schmackhaftes Obst und Gemüse wie Gurken oder Ananas zu einem Drink verarbeiten, wenn dir Wasser zu langweilig wird.

Verzichte ganz auf Zucker

Es besteht schon lange kein Zweifel mehr daran, dass dieser sündhaft süße Nahrungszusatz unserer Gesundheit nichts Gutes tut. Um deinen Sommer-Detox wirklich erfolgreich zu gestalten, solltest du Zucker völlig aus deiner Speisekarte streichen.

Verzichte auf süße Nachspeisen und genehmige dir stattdessen lieber Obst soviel du willst. Wenn dich die Müdigkeit am Nachmittag mit voller Wucht trifft, versuch es doch mal mit einer kaliumhaltigen Banane, die dich mit genügend Energie und natürlichem Zucker bis zum Abendessen versorgt.

Setzte dich täglich in Bewegung

Wie wichtig körperliche Betätigung ist, wissen wir inzwischen alle. Leider fällt es vielen schwer regelmäßiges Training mit dem Alltag in Einklang zu bringen. Plane deshalb dein regelmäßiges Training in dein Alltag ein, so steigen auch die Chancen, dass du es durchführen wirst.

Ein kurzer Spaziergang während der Mittagspause, Kniebeugen während einer Telefonkonferenz, den Kindern im Park nachlaufen, die Treppe hochlaufen, anstatt mit dem Fahrstuhl zu fahren und einfach nur spontan 20 Liegestützen oder Kniebeugen hinter dem Sofa reichen schon aus, um in den Alltag ein wenig Bewegung zu bringen.

Zu wenig Schlaf verursacht mehr Appetit

Kann man in einer Welt, die offenbar niemals schläft, noch genügend Zeit für erholsamen Schlaf finden? Auch wenn es unmöglich scheint, solltest du es zumindest versuchen. Während des Schlafs baut das Gehirn Giftstoffe ab und stärkt das Gedächtnis, um am nächsten Tag wieder zu Spitzenleistungen fähig zu sein. Man weiß auch inzwischen, dass während dem Schlaf, zwischen 22:00 Uhr und 02:00 Uhr Nachts, Enzyme produziert werden, die den Selbstheilungsprozess des Körpers anregen.

Zu wenig Schlaf führt auch oft zu Heißhungerattacken, man greift dann öfter nach Chips, Schokolade und anderen ungesunden Nahrungsmitteln, die den Körper schnell mit Energie versorgen können. Sieben bis acht Stunden erholsamer Schlaf helfen dir, den alltäglichen Stress abzubauen, Depressionen zu bekämpfen und Gewicht zu verlieren.

Finde Zeit für dich selbst

Du kannst dich nicht um deinen Körper kümmern, wenn du dir nicht auch um deinen Geist Gedanken machst. Entspannung am Wasser, gemeinsame Zeit mit Freunden oder Familie sind wichtige Aspekte, um deine Psyche zu entlassten und um deine Detox-Kur erfolgreich zu gestalten. Menschen helfen zur Entspannung regelmäßige Massagen. Ein Nackenmassagegerät ist eine großartige Hilfe zur Senkung deines Stresslevels.

Gesunde Ernährung und Bewegung sind für eine erfolgreiche Entgiftung des Körpers genauso wichtig wie genügend Zeit zum Erholen. Vergiss nicht: wenn Körper und Geist im Einklang sind, erzielt man die besten Resultate, und das gilt für alle Bereiche des Lebens.

Du kannst gerne unseren Text ergänzen, indem du uns noch ein paar hilfreiche Tipps zum Thema Sommer-Detox im Kommentarfeld hinterlässt.

Krafty – das Massagekissen mit Wärmefunktion verleiht Ihnen eine wohltuende Shiatsu- und Klopfmassage wann immer Sie möchten. Seine wichtigste Aufgabe besteht darin, durch Wärme und Massagebewegungen, die eine echte Handmassage nachahmen, Verspannungen zu lösen. Die tägliche Anwendung vom Massagekissen kann Ihren Rücken entlassten und Sie von Stress befreien.

8 Shiatsu- und 2 Klopf-Massageköpfe sorgen für eine effektive Massage. Die kombinierbare Knet- und Klopfmassage sorgt für ein vollkommenes Massageerlebnis. Die Wirkung der Infrarotwärme sorgt für eine schnellere Muskelentspannung und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Eine deutlich entspannende Wirkung der tiefgehenden Infrarotwärme können Sie bereits nach den ersten Anwendungen spüren.

Wieso Shiatsu und Klopfmassage?

Die Shiatsu-Massage wirkt sich, durch sanfte Berührung und leichten Druck, nicht nur auf den Körper positiv aus, sie kann auch psychische Spannungen lösen und den Energiefluss des ganzen Körpers anregen. Durch die angenehme und durchdringende Klopfmassage entspannt sich die Muskulatur. Mit dem „Abklopfen“ bestimmter Punkte am Körper, können Energieblockaden aufgelöst und Stresssituationen besser bearbeitet werden. Nach der Shiatsu- und Klopfmassage fühlen Sie sich entspannt und erfrischt.

Sie können sich ohne Fremdhilfe, zu Hause oder unterwegs, eine wohltuende Massage bereiten. Lehnen Sie den Körperbereich, den Sie massieren möchten vorsichtig an das Massagekissen mit Wärmefunktion an. Die Intensität der Massage können Sie sich nach Wunsch auswählen. Das Shiatsu- und Klopfmassagegerät ist für die Ganzkörpermassage geeignet, ideal für den Nacken, Rücken, Beine, Bauch, Taille, Füße und Arme.

Massagen mit Krafty zu Hause genießen

Massagen befreien nicht nur den Körper von Beschwerden, sie sorgen auch für angenehme, entspannende Momente. Das Massagekissen mit Wärmefunktion, liebevoll auch Krafty genannt, hat viele Vorteile und ist eine hilfreiche Ergänzung zu üblichen Massagen. Mit dem Massagekissen können Sie zu Hause oder unterwegs Massagen genießen und Ihrem Geist und Körper etwas Gutes tun.

Der Druck der Massage wird durch das eigene Körpergewicht bestimmt. Je stärker Sie sich mit dem Körpergewicht an das Kissen lehnen, desto intensiver wird die Massage. Neben dem Nacken und Rücken, lassen sich auch andere Körperteile wie die Arme und teilweise Beine mit dem Kissen massieren. Das Massagekissen ist sehr handlich und lässt sich überall leicht mitnehmen. Somit ist es nicht nur für zu Hause zu gebrauchen, sondern kann beispielsweise auch mit zum Büro genommen werden.

Vorteile des Massagekissens mit Wärmefunktion bietet

Das Massagekissen mit Wärmefunktion verfügt über rotierende Massageköpfe, die für angenehmen Druck auf der Haut sorgen, wodurch sie eine Auswirkung wie bei echten Handmassagen haben. Die Massage entfaltet sich als besonders wohltuend in Verbindung mit der Infrarotwärme. Eine entspannende Kombination, die Rückenschmerzen lindern kann und daher eine echte Hilfe für Betroffene darstellt. Das Massagekissen kann natürlich auch zum reinen Massagegenuß verwendet werden.

Seine wichtigsten Vorteile sind:

• zu Hause jederzeit einsetzbar

• auch für unterwegs, bei der Arbeit und im Auto geeignet

• verschiedene Körperteile lassen sich massieren

• Kombinationsmöglichkeit mit Shiatsu- und Klopfmassagea

• Effektive Muskelentspannung durch Infrarotwärme

• Entspannungsmöglichkeit in der Freizeit und zwischendurch

• kein Körperkontakt mit Fremden bzw. Physiotherapeuten oder Masseuren

Fazit

Dank seiner geringen Größe kann das Massagekissen flexibel eingesetzt werden, was besonders interessant ist für Personen, die sich auf der Arbeit in der Pause entspannen möchten.

Die Wärmefunktion kann dabei helfen, Rückenbeschwerden noch effizienter zu beheben. Insgesamt ist das Massagekissen mit Wärmefunktion eine praktische Alternative und Ergänzung für Menschen, die nicht viel Zeit für herkömmliche Handmassagen haben.

Wenn Sie jederzeit eine Massage genießen möchten, können sich das Massagekissen mit Wärmefunktion bestellen.

Mit dem Massagegerät mit Akku von Donnerberg verschaffen Sie sich tägliche Entspannung an jedem Ort. Sitzen Sie viel an Ihrem Arbeitsplatz? Haben Sie oft Schmerzen wegen der dauerhaft gleichen Körperhaltung? Mit dem Original Massagegerät mit eingebautem Akku können Sie entspannter durch den Alltag kommen. Unser bereits hochgepriesener Bestseller das Nackenmassagegerät Premium NM-089 wurde jetzt mit einer langlebigen und leistungsfähigen aufladbaren Samsung-Batterie ausgestattet. Das Resultat ist unser neues Produkt – das „Massagegerät mit Akku”.

Mit dem U-förmigen Akku-Massagegerät sind Sie sehr flexibel, denn es ermöglicht Ihnen die Anwendung im Sitzen und im Liegen, ohne dass Sie dabei an einen Stromanschluss gebunden sein müssen. Lehnen Sie sich für 15 Minuten zurück und lassen Sie einfach das Nackenmassagegerät arbeiten. Ihre verkrampften Muskeln können dank der Shiatsu-, und Vibrations-Technik wieder entspannt werden. Außerdem ist es so leise, dass Sie das Gerät sogar im Büro benutzen können, ohne Ihre Kollegen zu stören.

Vibrations- und Shiatsu Massagegerät mit Infrarotwärme

Die sanfte Knetmassage, mit den acht Shiatsu-Massageköpfen, und die Infrarotwärme greifen tief in die Muskelpartien ein und wirken direkt dort, wo der Schmerz sitzt. Die Massageköpfe haben den genau richtigen Abstand und gleiten ganz leicht über die zu massierenden Stellen. Das Vibrations Massagegerät mit Akku bereitet Ihnen eine wirkungsvolle Massage – nicht zu hart und nicht zu schwach. Es ist am ganzen Körper anwendbar und kann sowohl für die Selbstmassage als auch für die Massage einer anderen Person genutzt werden.

Noch ein besonderer Vorteil des Massagegerätes mit Akku ist die 2-stufige Infrarotwärme, die für eine bessere Durchblutung und Tiefenentspannung sorgt. Die Hauptaufgabe der Infrarotwärme ist es, durch ihre Strahlungen und Energien direkt in die unteren Hautbereiche einzudringen, um zu einer intensiven Lockerung der Muskulatur zu führen. Mit der Vibrationsfunktion wird hauptsächlich die Haut durch Erschütterung des Gewebes stimuliert und die Durchblutung wird somit stärker gefördert.

Massagegerät mit Samsung Akku – auf Reisen und im Urlaub

Nehmen Sie das Massagegerät mit in den Urlaub! Ganz gleich mit welchem Verkehrsmittel Sie unterwegs sind, das Gerät können Sie jetzt überall dank des Akkus schnell und einfach zum Einsatz bringen. Es kann Ihnen während der langen Reise zur Entspannung dienen: Durch speziell angefertigte Massageköpfe können Sie auf langen und anstrengenden Reisen Ihre Durchblutung verbessern, Ihren Puls senken und Ihre Muskulatur entspannen. Sie kommen so viel gelassener an Ihr Reiseziel an.

Der eingebauter Samsung-Akku ermöglicht Ihnen das Massagegerät mit Akku auch kabellos zu verwenden, was gerade im Urlaub sehr vorteilhaft ist.

Stellen Sie sich vor, Sie liegen unter der Palme am Strand mit Ihrem Lieblingsdrink in der Hand, betäubt durch den milden Meeresduft, betrachten Sie die Sonne am Meereshorizont und meditieren in sich hinein, während Ihnen Ihr ganz persönlicher Masseur eine sanfte und beruhigende Massage bereitet. Kann man sich etwas schöneres von einem Urlaub wünschen?

Haben Sie schon das Massagegerät mit Akku ausprobiert? Berichten Sie uns doch im Kommentarfeld über Ihre Erfahrungen damit!

Urlaubsvorbereitungen und was Sie beachten sollten – Sicher träumen Sie schon über Ihr Urlaubsziel, suchen nach Urlaubsangeboten, Flugtickets und zählen die Wochen oder Tage. Ja, Urlaubszeit soll Erholungszeit sein, aber dennoch setzen sich viele Reisenden vor und während der Reise erheblichem Stress aus. Der Grund dafür ist oft eine schlecht durchdachte Vorbereitung für den Urlaub. Um den Urlaub  in vollen Zügen alleine, mit Partner oder Familie genießen zu können, sind einige Regeln bei den Urlaubsvorbereitungen zu beachten. Damit die Reise wirklich entspannt wird, ist etwas mehr als nur ein gepackter Koffer nötig. Wir haben das Wichtigste für Sie im folgenden Text zusammengefasst.

Über Urlaubsziel informieren

‎Informieren Sie sich über Ihr Reiseziel, oder zumindest über die Reiseroute, damit Sie keine Überraschungen erleben. Je nach Vorlieben können Sie auch schon Highlights vor Ort, Öffnungszeiten von Einrichtungen ‎und andere Reiseinformationen in Erfahrung bringen.

Eine Packliste erstellen

Im Internet können Sie vorgedruckte Packlisten zum Download finden. Egal ob Sie sich für einen Strandurlaub entschieden haben oder sich auf eine Weltreise begeben möchten, auf diesen Packlisten ist alles vorgemerkt, was Sie nicht vergessen sollten. Stellen Sie außerdem zwei Wochen vor dem Urlaub im Haus ein Koffer auf. Legen Sie in ihn alles rein, was Ihnen zusätzlich einfällt.

Kollegen und Kolleginnen Urlaubszeit mitteilen

Teilen Sie Ihren Kollegen am besten in einer Abwesenheitsnotiz per Email mit, ab wann Sie in den Urlaub gehen und wann Sie wieder erreichbar sind. In der Abwesenheitsnotiz danken Sie Ihren Kollegen für die erhaltene Email und informieren sie auch darüber, an wen sie sich wenden können solange Sie abwesend sind (Ihre Urlaubsvertretung).

Urlaubsvertretung finden und einarbeiten

Benennen Sie rechtzeitig Ihre Urlaubsvertretung und machen Sie den Kollegen, oder die Kollegin, langsam über Ihr Aufgabenfeld bekannt. Wenn Sie für unterschiedliche Bereiche zuständig sind, können auch mehrere Kollegen die Vertretung übernehmen. Sprechen Sie das auf jeden Fall vorher mit den Kollegen ab. Informieren Sie Ihre Urlaubsvertretung darüber was gerade anliegt, woran Sie im Moment arbeiten und was zu erwarten ist während Sie weg sind.

Wichtige Anschlussarbeiten erledigen

Um den Stress und Haufen Arbeit am letzten Arbeitstag zu vermeiden, sollten Sie vorher reinen Tisch gemacht haben. Um Bloß keine unerledigte Arbeit mit in den Urlaub nehmen zu müssen, organisieren Sie besser Ihre Urlaubszeit im Büro.  Wenn Sie Aufträge „auf den letzen Drücker“ abarbeiten müssen, sind Sie danach wahrscheinlich so fertig, dass Sie Ihre freien Tage gar nicht mehr genießen können. Die Wahrscheinlichkeit, dass Sie im Urlaub krank werden ist höher, wenn Sie mit Vollstress in den Urlaub gehen.

Woran Sie als Anreisender denken müssen

Reisedokumente – mindestens 6 Monate nach Anreise muss der Reisepass noch gültig sein. Informieren Sie sich so früh wie möglich über die Einreise- und Versicherungsbedingungen des jeweiligen Landes. Für Länder wie z.B. die USA, müssen Sie auch ein Visum bei der Botschaft des Landes beantragen. Dazu benötigen Sie Ihren gültigen Reisepass und eine Kreditkarte für die Gebührenzahlung.

Smartphone abschalten und Alltag hinter sich lassen

Das Smartphone kann auch im Urlaub für viel Anspannung sorgen. Egal ob es Geschäftsanrufe oder private Gespräche mit Freunden und der Familie sind, wir raten Ihnen das Smartphone für den kompletten Urlaub abzuschalten. Der Urlaub sollte eine Zeit der Entspannung und Erholung sein. Lassen Sie Ihren Alltag hinter sich und widmen Sie sich einer schönen Zeit und neuen Erfahrungen auf der Reise. Für eine vollkommene Entspannung bieten viele Hotels in ihren Wellnessbereichen Massagen an. Mit Entspannungsmusik lernen Sie Entspannungsmassagen kennen und lassen Sie sich verzaubern.

Und was darf auf Ihrer Urlaubsliste nicht fehlen? Schreiben Sie uns doch!

 

Quelle und mehr lesenswerte Tipps unter https://www.almenrausch.at/service/reisen-freizeit/details/tipp/woran-man-vor-einen-urlaub-denken-sollte.html