Hormone sind chemische Substanzen, die an der Regulierung lebenswichtiger Funktionen in unserem Körper beteiligt sind – Hunger, Fortpflanzung, Verhalten und Emotionen. Hormonelles Ungleichgewicht kann zu körperlichen und gesundheitlichen Störungen führen. Wir denken oft, dass die Wahrnehmung von Glück ein subjektives Gefühl ist. Es gibt aber viele Faktoren, die unsere Stimmung beeinflussen können: Serotonin, Oxytocin, Dopamin und Endorphine – Hormone, die für Freude, Schmerzlinderung, mentale Prozesse und allgemeines Wohlbefinden verantwortlich sind.
Im weiteren Text finden Sie nützliche Tipps zu diesem Thema.
1. AUSGEWOGENE ERNÄHRUNG
Eine ausgewogene Ernährung beeinflusst nicht nur unser körperliches Erscheinungsbild, sondern kann auch unsere Stimmung, Gedanken, emotionale Reaktionen und unser Verhalten beeinflussen.
Eine abwechslungsreiche Ernährung, angereichert mit Vitaminen und Mineralstoffen, trägt zur Funktion des Verdauungstrakts bei, der eng mit dem allgemeinen Wohlbefinden des Körpers zusammenhängt. Avocados, Mangos, Blaubeeren und Feigen, die reich an Antioxidantien sind, verhindern und lindern Stress. Grüne Lebensmittel wie Gemüse beruhigen, während gelbe Lebensmittel wie Bananen und Cashewnüsse ein Lächeln auf Ihr Gesicht zaubern. Huhn, rotes Fleisch, Schokolade und Erdnüsse sind reich an Tryptophan, einer Art Aminosäure, die Serotonin erhöht – einen Neurotransmitter, der unser Glücksgefühl steigert.
2. SPORT
Regelmäßige körperliche Aktivität geht immer mit einer guten Gesundheit einher. Es ist ratsam, eine Sportart zu wählen, die Sie ohne übermäßige Anstrengung genießen.
Endorphine, die während des Trainings freigesetzt werden, verbessern die Stimmung und reduzieren die Menge an Stresshormonen-Cortisol. Sport hat eine wohltuende Wirkung auf Körper und Geist. Egal, ob Sie Einzel- oder Mannschaftssportarten bevorzugen, die Vorteile körperlicher Aktivität sind zahlreich und ein guter Grund, Ihren Tagesablauf zu ändern und in eine bessere körperliche Form zu kommen.
3. AUSGEWOGENER SCHLAF
Ausgewogener Schlaf ist wichtig für verschiedene Aspekte der Gehirnfunktion, einschließlich Kognition, Konzentration, Produktivität und Stimmung.
Ein guter Schlaf ist für die Gesundheit des gesamten Körpers von entscheidender Bedeutung. Akuter Schlafentzug erhöht die Reizbarkeit, beeinflusst Stimmungsschwankungen, emotionale Reaktionen und die Fähigkeit Entscheidungen und Urteile zu treffen.
Schlaf ist nicht nur ein physiologisches Bedürfnis wie Hunger und Durst, sondern auch ein natürliches Heilmittel, das uns zur Verfügung steht, um verschiedene Krankheiten vorzubeugen.
4. FREIZEIT IN DER NATUR
Wenn Sie kein Sportfan sind, machen Sie einen Spaziergang in Ihrem Lieblingspark. Körperliche Aktivität kann zu einem erhöhten Tryptophan – und damit zu Serotonin-Spiegel beitragen.
Outdoor-Sportarten reduzieren Stress und Angstzustände, wirken sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus, verbessern den Schlaf und unterstützen die kognitiven Funktionen.
Der Aufenthalt in der Natur ermöglicht eine größere Sauerstoffversorgung, was sich positiv auf die sportliche Leistung auswirkt.
5. VORTEILE EINER MASSAGE
Im hektischen Alltag kann Massage eine praktische und effektive Lösung sein, um unsere körperliche und geistige Harmonie wiederherzustellen. Massage hat eine entspannende und stimulierende Wirkung, entfernt Giftstoffe aus unserem Körper und beschleunigt die Freisetzung von Hormonen, wie Endorphine, dank welchen wir uns entspannt fühlen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Massage der Entspannung von angespannten und schmerzenden Muskeln beiträgt und die Durchblutung des gesamten Körpers verbessern kann.
Denken Sie daran, dass Glück in den kleinen Dingen des Lebens steckt. Verbringen Sie Ihre Freizeit in guter Gesellschaft, lernen Sie eine neue Sprache, bereichern Sie Ihr Leben mit einer Reise oder einem interessanten Buch. Die Vielfalt und Schönheit des Lebens spiegelt sich in der Tatsache wider, dass wir immer die Wahl haben es so zu gestalten, dass es uns entspricht.
QUELLEN:
https://www.ottonova.de/gesund-leben/mentales-training/glueckshormone-steigern
https://www.foodspring.de/magazine/die-6-wichtigsten-glueckshormone
